こんにちは、大阪八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田です。
筋トレや運動を始めても、なかなか続けられないという方は多いですよね。
特に、忙しい日常の中で時間を確保するのは難しいものです。
そこで今回は、今ある習慣にプラスして運動を取り入れることで、無理なく続けられる方法をご紹介します。
なぜ習慣化が難しいのか?
筋トレや運動を続けるのが難しい理由はいくつかあります。
時間がない、やる気が出ない、効果を感じられないなど、さまざまな障害があります。
しかし、これらの問題はちょっとした工夫で解決することができます。
習慣にプラスして運動を取り入れる
今ある習慣に運動をプラスすることで、新しい運動習慣を身につけることができます。
具体的には、以下のような方法があります。
歯を磨いた後にスクワット
歯を磨くのは毎日の習慣ですよね。
その後にスクワットを数回行うことで、筋トレを習慣化することができます。
スクワットは全身を使う運動で、短時間で効果を感じやすいです。
最初は少ない回数から始め、徐々に増やしていくと良いでしょう。
お風呂上がりにストレッチ
お風呂上がりに5分程度のストレッチを取り入れることで、体の緊張をほぐし、リラックスすることができます。
これも毎日の習慣にプラスしやすい方法です。
他の習慣にプラスする
さらに、他の習慣にも運動をプラスする方法をいくつか紹介します。
テレビを見ながらエクササイズ
テレビを見る時間を使って、簡単なエクササイズを行うことができます。
例えば、CMの間に腹筋や腕立て伏せを行う、椅子に座っている時に足を上下させるなどです。
こうすることで、リラックスしながら運動もできます。
コーヒーブレイクにウォーキング
職場や自宅でのコーヒーブレイクの時間を使って、少し歩いてみるのも良い方法です。
5分程度のウォーキングでも、気分転換になり、血流も良くなります。
これを習慣にすると、日常的な運動量が増えます。
料理中にかかと上げ
料理をしている間に、かかとを上げ下げする運動を行うことで、ふくらはぎを鍛えることができます。
これも簡単で取り入れやすい運動です。
習慣化のためのコツ
運動を習慣化するためには、無理のない範囲で続けることが重要です。
以下のコツを参考にしてみてください。
少しずつ始める
最初から無理をせず、少しずつ運動量を増やしていくことが大切です。
最初は1日5分でも良いので、続けることを意識しましょう。
目標を設定する
具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
例えば、「1週間でスクワットを10回できるようにする」など、小さな目標を立てて達成感を味わうことが大切です。
記録をつける
運動の記録をつけることで、自分の進歩を実感できます。
スマートフォンのアプリや手帳を使って、毎日の運動を記録してみてください。
自分を褒める
運動を続けた自分を褒めることも大切です。
自分へのご褒美を用意するなど、ポジティブなフィードバックを与えることで、運動を続けるモチベーションが高まります。
パーソナルトレーニングを受けるメリット
パーソナルトレーニングを受けることで、さらに効果的に運動を習慣化することができます。
専門のトレーナーが一人一人の体力や目標に合わせたプログラムを提供し、継続のサポートをします。
個別指導により、正しいフォームや効果的な運動方法を学ぶことができるため、効果を実感しやすくなります!
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まとめ
筋トレや運動を続けるのが難しい方は、今ある習慣にプラスして運動を取り入れてみてください。
歯を磨いた後にスクワット、お風呂上がりにストレッチなど、無理のない範囲で少しずつ習慣化することが大切です。
無理なく楽しく運動を続けてみましょう!