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筋トレや運動を継続・習慣化するための簡単な方法!

筋トレや運動を継続・習慣化するための簡単な方法!

こんにちは、大阪八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田です。

筋トレや運動を始めても、なかなか続けられないという方は多いですよね。

特に、忙しい日常の中で時間を確保するのは難しいものです。

そこで今回は、今ある習慣にプラスして運動を取り入れることで、無理なく続けられる方法をご紹介します。

なぜ習慣化が難しいのか?

筋トレや運動を続けるのが難しい理由はいくつかあります。

時間がない、やる気が出ない、効果を感じられないなど、さまざまな障害があります。

しかし、これらの問題はちょっとした工夫で解決することができます。

習慣にプラスして運動を取り入れる

今ある習慣に運動をプラスすることで、新しい運動習慣を身につけることができます。

具体的には、以下のような方法があります。

歯を磨いた後にスクワット

歯を磨くのは毎日の習慣ですよね。

その後にスクワットを数回行うことで、筋トレを習慣化することができます。

スクワットは全身を使う運動で、短時間で効果を感じやすいです。

最初は少ない回数から始め、徐々に増やしていくと良いでしょう。

お風呂上がりにストレッチ

お風呂上がりに5分程度のストレッチを取り入れることで、体の緊張をほぐし、リラックスすることができます。

これも毎日の習慣にプラスしやすい方法です。

他の習慣にプラスする

さらに、他の習慣にも運動をプラスする方法をいくつか紹介します。

テレビを見ながらエクササイズ

テレビを見る時間を使って、簡単なエクササイズを行うことができます。

例えば、CMの間に腹筋や腕立て伏せを行う、椅子に座っている時に足を上下させるなどです。

こうすることで、リラックスしながら運動もできます。

コーヒーブレイクにウォーキング

職場や自宅でのコーヒーブレイクの時間を使って、少し歩いてみるのも良い方法です。

5分程度のウォーキングでも、気分転換になり、血流も良くなります。

これを習慣にすると、日常的な運動量が増えます。

料理中にかかと上げ

料理をしている間に、かかとを上げ下げする運動を行うことで、ふくらはぎを鍛えることができます。

これも簡単で取り入れやすい運動です。

習慣化のためのコツ

運動を習慣化するためには、無理のない範囲で続けることが重要です。

以下のコツを参考にしてみてください。

少しずつ始める

最初から無理をせず、少しずつ運動量を増やしていくことが大切です。

最初は1日5分でも良いので、続けることを意識しましょう。

目標を設定する

具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。

例えば、「1週間でスクワットを10回できるようにする」など、小さな目標を立てて達成感を味わうことが大切です。

記録をつける

運動の記録をつけることで、自分の進歩を実感できます。

スマートフォンのアプリや手帳を使って、毎日の運動を記録してみてください。

自分を褒める

運動を続けた自分を褒めることも大切です。

自分へのご褒美を用意するなど、ポジティブなフィードバックを与えることで、運動を続けるモチベーションが高まります。

パーソナルトレーニングを受けるメリット

パーソナルトレーニングを受けることで、さらに効果的に運動を習慣化することができます。

専門のトレーナーが一人一人の体力や目標に合わせたプログラムを提供し、継続のサポートをします。

個別指導により、正しいフォームや効果的な運動方法を学ぶことができるため、効果を実感しやすくなります!

大阪八尾でパーソナルトレーニングをお探しなら、パーソナルジムLIMへ!

こちらからお気軽にお問い合わせください!

まとめ

筋トレや運動を続けるのが難しい方は、今ある習慣にプラスして運動を取り入れてみてください。

歯を磨いた後にスクワット、お風呂上がりにストレッチなど、無理のない範囲で少しずつ習慣化することが大切です。

無理なく楽しく運動を続けてみましょう!