こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
「どのサプリメントを飲めばいいですか？」という質問をよくいただきます。しかし、一概に「これを飲めばOK」というものはなく、大切なのはまず食事のバランスを見直すことです。
サプリメントはあくまで「栄養補助食品」であり、基本となるのは毎日の食事です。まずは食事のバランスを整えたうえで、不足している栄養素を補うためにサプリメントを活用することが理想的です。
本記事では、サプリメントに頼る前に見直すべき食事のポイントや、どんな場合にサプリメントを取り入れるべきかを詳しく解説していきます！
サプリメントの役割とは？
サプリメントは、「栄養補助食品」として、不足しがちな栄養素を補うためのものです。しかし、サプリメントを飲んだからといって健康になれるわけではありません。
たとえば、食事が乱れている状態でサプリメントを飲んでも、根本的な栄養バランスは改善されません。まずは食事の内容を見直し、それでも補いきれない栄養素をサプリメントで補充する、という考え方が重要です。
まずは食生活を整えることが大切
サプリメントを考える前に、まずは食事を見直すことが最優先です。以下のポイントを意識しましょう。
✅ 1日3食をしっかり食べる
食事回数が少ないと、栄養バランスが崩れがちになります。まずは朝・昼・夜の3食をしっかり摂ることを意識しましょう。
✅ 主要な栄養素をバランスよく摂る
・糖質（炭水化物）：主にエネルギー源となる。ご飯やパン、麺類など。
・タンパク質：筋肉や体の修復に必要。肉・魚・卵・大豆製品など。
・脂質：ホルモン生成や細胞の材料。ナッツ類、魚、オリーブオイルなど。
・ビタミン・ミネラル：体の調整役。野菜・果物・海藻類など。
このように、一つの栄養素に偏らず、さまざまな食材をバランスよく摂ることが大切です。
✅ 食物繊維をしっかり摂る
食物繊維は腸内環境を整えるのに重要です。野菜や海藻、玄米などを意識して取り入れましょう。
✅ 水分をしっかり摂る
水分が不足すると、代謝が低下し、体調不良の原因になります。1日1.5〜2Lを目安に水を飲む習慣をつけましょう。
それでも足りない場合にサプリメントを活用する
食事を整えても、どうしても不足してしまう栄養素はあります。例えば、以下のような場合にサプリメントを活用すると良いでしょう。
✅ 仕事の関係で食事が偏る場合
忙しくて食事をとる時間がなかったり、コンビニ食や外食が多い場合、ビタミンやミネラルが不足しがちです。この場合、マルチビタミンのサプリメントを活用するのも一つの手です。
✅ たんぱく質が不足しがちな場合
食事から十分なタンパク質を摂取できない場合、プロテイン（タンパク質補助サプリ）を活用すると良いでしょう。特に運動をしている人は、意識的にタンパク質を摂ることが重要です。
✅ 食物繊維が不足している場合
便秘気味の方や、野菜をあまり食べられない方は、食物繊維のサプリメントを利用するのも効果的です。
✅ 鉄分が不足しやすい場合
特に女性は鉄分が不足しやすいため、鉄分のサプリメントを適宜活用すると貧血予防につながります。
サプリメントを選ぶ際の注意点
サプリメントを活用する際には、以下のポイントに注意しましょう。
✅ 1. 「飲めば健康になれる」と思わない
サプリメントはあくまで補助的なものであり、「飲めば健康になる」「ダイエットできる」というものではありません。食生活が整った上で、足りないものを補う目的で使いましょう。
✅ 2. 過剰摂取に注意
サプリメントは適量を守らないと、体に悪影響を及ぼす可能性があります。特に脂溶性ビタミン（A・D・E・K）や鉄分などは、過剰摂取すると健康被害が出ることもあるため、適量を守ることが大切です。
✅ 3. 信頼できるメーカーのものを選ぶ
サプリメントは品質にばらつきがあるため、信頼できるメーカーのものを選ぶことが重要です。国産で安全性が確認されているものを選ぶようにしましょう。
まとめ
サプリメントは便利なものですが、まずは食事を整えることが最優先です。
✅ 1日3食をしっかり食べる
✅ 炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂る
✅ 野菜や食物繊維を意識する
✅ 水分をしっかり摂る
このように食生活を整えた上で、それでも不足する栄養素をサプリメントで補うようにしましょう。
サプリメントに頼りすぎず、「まずは食事から」を意識して、健康的な生活を目指していきましょう！