こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
「布団に入っているのに、なかなか眠れない」
「寝るつもりだったのに、気づいたらスマホを1時間見ていた」
「SNSや動画を見ていたら寝る時間が遅くなってしまう」
そんな経験はないでしょうか？
現代ではスマートフォンが生活に欠かせない存在になっています。しかし、その便利さが睡眠の質を下げてしまっているケースも少なくありません。
もし寝つきが悪いと感じているのであれば、一度「寝室にスマートフォンを持ち込まない」という方法を試してみる価値はあると思います。
今回はスマートフォンと睡眠の関係について詳しくお話ししていきます。
寝つきが悪くなる原因は意外と身近にある
睡眠に悩みを抱えている方は多いですが、その原因は必ずしもストレスや体調だけではありません。
普段何気なく行っている習慣が、睡眠に影響を与えていることもあります。
その代表的なものがスマートフォンです。
寝る直前までスマートフォンを触っている方は非常に多いと思います。
・SNSを見る
・動画を見る
・ネットニュースを見る
・ゲームをする
・ネットショッピングをする
どれも気軽にできることですが、これらが睡眠の妨げになっている可能性があります。
スマートフォンの光が睡眠に影響する理由
スマートフォンの画面からは「ブルーライト」と呼ばれる光が出ています。
この光を夜遅くに浴びると、脳は昼間だと勘違いしやすくなります。
本来、人の体は夜になると眠る準備を始めます。
しかし強い光を浴び続けることで、その準備がうまく進まなくなってしまいます。
その結果、
・眠気が来ない
・寝つきが悪くなる
・睡眠が浅くなる
といった状態につながることがあります。
もちろんスマートフォンだけが原因とは限りませんが、一つの要因になっていることは十分考えられます。
SNSは脳を休ませにくい
スマートフォンの問題は光だけではありません。
SNSや動画の刺激も睡眠に影響します。
例えばSNSを見ていると、
・面白い投稿
・気になるニュース
・友人の投稿
・仕事に関する情報
など、さまざまな情報が次々と入ってきます。
すると脳が活発な状態になり、リラックスしにくくなります。
本来、寝る前は心身を落ち着かせる時間にしたいところですが、スマートフォンを見続けることで逆に脳を働かせてしまうのです。
「少しだけ」のつもりが長時間になる
スマートフォンの怖いところは、「少しだけ見よう」が長くなりやすいことです。
寝る前に5分だけSNSを見るつもりだったのに、
気づけば30分
気づけば1時間
という経験がある方も多いのではないでしょうか。
睡眠時間を確保したいと思っていても、スマートフォンによって寝る時間そのものが遅くなってしまうことがあります。
寝室に持ち込まない環境を作ろう
もしスマートフォンを触るのをやめたいのであれば、「意志の力」に頼りすぎないことが大切です。
おすすめなのは、寝室に持ち込まないことです。
リビングや別の部屋で充電するようにしておけば、布団に入ってからスマートフォンを触る機会は自然と減ります。
目の前にあるとつい触ってしまいますが、物理的に離してしまえば意外と気にならなくなるものです。
ダイエットでもそうですが、環境を整えることは習慣づくりにおいて非常に重要です。
寝る前は読書をしてみるのもおすすめ
私自身もこれまで寝室にスマートフォンを持ち込んで、SNSを見ることがよくありました。y
ですが、今後は寝る前に本を読む時間を作ろうと思っています。
読書には、
・リラックスしやすい
・スマホより刺激が少ない
・知識が増える
・睡眠前の習慣にしやすい
というメリットがあります。
もちろん内容によっては集中してしまうこともありますが、スマートフォンを見続けるよりは睡眠に入りやすい方も多いと思います。
睡眠の質はダイエットにも影響する
睡眠は単に疲れを取るためだけのものではありません。
実はダイエットとも深い関係があります。
睡眠不足になると、
・食欲が増えやすい
・甘いものが欲しくなる
・運動のやる気が出にくい
・疲れが抜けにくい
といったことが起こりやすくなります。
つまり、睡眠の質が悪いとダイエットにも悪影響を及ぼす可能性があるということです。
健康的な体づくりを目指すのであれば、運動や食事だけでなく睡眠にも目を向ける必要があります。
小さな習慣が大きな変化につながる
睡眠改善というと難しく感じるかもしれません。
ですが、
・寝室にスマホを持ち込まない
・寝る30分前はスマホを見ない
・読書をする
このような小さな習慣でも、積み重ねることで大きな変化につながることがあります。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずはできることから始めてみましょう。
Personal Gym LIMでも睡眠を大切にしています
大阪八尾のPersonal Gym LIMでは、トレーニングや食事だけでなく、睡眠を含めた生活習慣全体を大切にしています。
体を変えるためには運動だけ頑張ればいいわけではありません。
睡眠、食事、運動のバランスが整ってこそ、健康的な体づくりにつながります。
「頑張っているのに痩せない」
「疲れが取れない」
そんな方は、一度睡眠習慣を見直してみるのもおすすめです。
まとめ
寝つきが悪いと感じている方は、寝室にスマートフォンを持ち込まない習慣を試してみましょう。
スマートフォンは、
・ブルーライトによる影響
・SNSや動画による刺激
・睡眠時間の減少
など、睡眠の質を下げる原因になることがあります。
まずは寝る前のスマホ時間を減らし、その代わりに読書やリラックスできる時間を作ってみてください。
小さな習慣の変化が、睡眠の質の向上や健康的な生活につながっていくはずです。