こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ゴールデンウィークが終わったあと、
「体重が2kg増えてしまった…」
「食べすぎて太った気がする…」
「もうダイエット失敗かも…」
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。
旅行や外食、飲み会など、普段とは違う生活になるゴールデンウィーク。
どうしても食べる量や飲む量は増えやすくなります。
ですが、まず安心していただきたいのが、「短期間で増えた体重のほとんどは脂肪ではない」ということです。
今回は、ゴールデンウィーク後の体重増加について、焦らなくて大丈夫な理由を詳しくお話ししていきます。
数日で増えた体重は脂肪とは限らない
まず知っておいていただきたいのが、「脂肪はそんなに簡単には増えない」ということです。
脂肪を1kg増やすには、約7,000kcal以上の余分なエネルギーが必要と言われています。
つまり、短期間で体重が2〜3kg増えたとしても、それがすべて脂肪というわけではありません。
ゴールデンウィーク後の体重増加の多くは、
・水分
・胃腸の内容物
・塩分によるむくみ
・糖質による水分保持
こういったものが原因であることが多いです。
なぜ連休中は体重が増えやすいのか
ゴールデンウィーク中は、普段と生活リズムが変わる方が多いと思います。
例えば、
・外食が増える
・お酒を飲む機会が増える
・味の濃いものを食べる
・炭水化物が増える
・夜遅くに食べる
こういった生活になると、一時的に体重は増えやすくなります。
特に糖質や塩分を多く摂ると、体は水分を溜め込みやすくなります。
その結果、体重計の数字が一気に増えることがあります。
むくみで体重はかなり変わる
実際、体の水分量だけでも体重はかなり変動します。
例えば、
・ラーメン
・焼肉
・居酒屋メニュー
・お酒
こういった食事は塩分が多く、むくみやすくなります。
すると翌日、
「めちゃくちゃ太った…」
と感じることがありますが、実際は脂肪ではなく水分であることも多いです。
特に連休中は外食が続きやすいため、この影響はかなり大きくなります。
焦って極端なことをしない
ゴールデンウィーク後によくあるのが、
・何も食べない
・急に運動を増やす
・糖質を完全に抜く
こういった極端な行動です。
ですが、これはあまりおすすめできません。
一時的に体重は落ちても、反動が大きくなりやすく、結果的にリバウンドにつながることがあります。
大切なのは、「普段の生活に戻すこと」です。
普段の生活に戻せば体重は落ち着きやすい
連休が終わったあとに、
・食事を整える
・水分をしっかり摂る
・少し歩く量を増やす
・睡眠を整える
こういった基本的な生活に戻すだけで、体重は自然と落ち着いてくることが多いです。
実際、数日〜1週間ほどで戻るケースも珍しくありません。
だからこそ、連休後に一番大切なのは「焦らないこと」です。
体重だけで判断しない
体重が増えると、どうしても気持ちが落ち込みやすくなります。
ですが、数字だけで判断しすぎないことも大切です。
例えば、
・見た目はそこまで変わっていない
・体が重いだけ
・むくみが強いだけ
こういったこともあります。
短期間の変化に振り回されるよりも、長期的な流れを見るようにしましょう。
連休明けにおすすめの過ごし方
ゴールデンウィーク後は、まず生活リズムを整えることを意識してみてください。
おすすめなのは、
・朝起きる時間を戻す
・軽く散歩する
・野菜やタンパク質を意識する
・水分をしっかり飲む
このくらいで十分です。
「戻そう！」と気合いを入れすぎるよりも、淡々と日常に戻す方が結果的にうまくいきます。
イベントを楽しむことも大切
ゴールデンウィークは、旅行や家族との時間、友人との食事などを楽しむ期間でもあります。
そういった時間を過度に我慢しすぎる必要はありません。
むしろ、「楽しむときは楽しむ」「戻すときは戻す」というメリハリが大切です。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、イベントごとを我慢しすぎるのではなく、長く続けられる習慣づくりを重視しています。
短期的な増減に振り回されず、長い目で体づくりをしていきましょう。
まとめ
ゴールデンウィーク後に増えた体重の多くは、脂肪ではなく、
・水分
・むくみ
・胃腸の内容物
などによる一時的な変化であることが多いです。
だからこそ、
・焦らない
・極端な制限をしない
・普段の生活に戻す
この3つを意識してみてください。
数日で増えた体重は、数日〜1週間ほどで戻るケースも多いです。
体重計の数字だけに振り回されず、落ち着いて生活を整えていきましょう！