こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットを始めようと思ったとき、多くの方が「何をすればいいか」に意識が向きがちです。
食事制限、運動、生活習慣の改善など、やるべきことはいろいろありますよね。
ただ、その前にもっと大切なことがあります。
それが「自分が何をできて、何ができないのかを把握すること」です。
今回は、ダイエットを無理なく続けていくために欠かせない、この「自己理解」についてお話ししていきます。
ダイエットは生活の変化が必要
ダイエットをするということは、今の生活を少し変える必要があります。
・食事内容を変える
・食事量を見直す
・運動習慣をつける
・生活リズムを整える
こういった変化を積み重ねることで、体は少しずつ変わっていきます。
ただ、この「変化」が大きすぎると、続けることが難しくなります。
だからこそ重要なのが、「自分にできる範囲で変化を作ること」です。
できること・できないことは人それぞれ
ダイエットの方法はたくさんありますが、すべての方法が全員に合うわけではありません。h
例えば、
・お酒をやめるのは難しいけど運動はできる人
・運動は苦手だけど食事管理はできる人
・間食をやめるのはできるけど外食は多い人
このように、できること・できないことは人によって大きく異なります。
大切なのは、「他の人にとって正しい方法」ではなく、「自分が続けられる方法」を見つけることです。
無理な我慢は長続きしない
よくある失敗の一つが、「できないことを無理にやろうとする」ことです。
例えば、お酒が好きな方が「今日から完全にやめる」と決めたとします。
最初は頑張れても、ストレスが溜まっていき、どこかのタイミングで我慢の限界がきます。
そして、
・一度飲んでしまう
・気持ちが緩む
・元の生活に戻る
という流れになりやすいです。
これは意志の問題ではなく、無理な設定をしてしまっていることが原因です。
続けるための現実的な考え方
ダイエットで大切なのは、「短期間で大きく変えること」ではなく、「長く続けること」です。
そのためには、最初から完璧を目指すのではなく、
・できることを確実にやる
・できないことは無理にやらない
このバランスがとても重要になります。
例えば、
・お酒は週2回までにする
・間食はやめる
・週2回は運動する
このように、自分にとって現実的なラインを設定することがポイントです。
できないことが多すぎるのも問題
一方で、「できないこと」を優先しすぎるのも注意が必要です。
・運動はしない
・食事も変えない
・お酒もそのまま
・間食もやめない
このような状態だと、今の生活とほとんど変わらないため、体も変わりません。
ダイエットは、何かしらの変化があって初めて結果につながります。
だからこそ、「どこまで変えるか」という線引きが重要になります。
自分なりのルールを決める
おすすめなのは、自分なりのルールを決めることです。
・これはやる
・これはやらない
・これは調整する
このように整理しておくことで、迷いが減り、行動しやすくなります。
ルールが曖昧だと、その日の気分で判断してしまい、結果が安定しません。
最初にある程度決めておくことで、継続しやすくなります。
小さな成功体験を積み重ねる
自分に合った方法でダイエットを進めていくと、無理なく続けることができます。
そして、
・少し体重が減る
・体が軽くなる
・見た目が変わる
といった変化を感じることで、モチベーションも上がっていきます。
この「小さな成功体験」を積み重ねることが、継続につながります。
環境と習慣を整えることも大切
ダイエットは意志だけで頑張るものではありません。
環境や習慣を整えることで、自然と良い行動ができるようになります。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、トレーニングだけでなく、こういった「考え方」や「習慣づくり」を大切にしています。
一人で悩むのではなく、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
まとめ
ダイエットを始めるうえで大切なのは、自分が「できること」と「できないこと」を把握することです。
・無理な我慢は続かない
・できることを積み重ねる
・できないこととのバランスを取る
・自分なりのルールを決める
この考え方を持つことで、無理なく継続できるダイエットが実現できます。
大切なのは、自分に合ったやり方で進めていくことです。
完璧を目指すのではなく、現実的な選択を積み重ねていきましょう。
それが結果として、一番早く体を変える近道になります。