こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
「ダイエットを始めたいけど、まず何をしたらいいかわからない」
そんな方は多いと思います。
食事制限を始めるべきなのか、運動を増やすべきなのか、いろいろ考えてしまいますよね。
ですが、ダイエットを始めるうえでまず最初にやってほしいことがあります。
それが、「記録すること」です。
今回は、なぜダイエットで記録が大切なのか、そしてどんな記録をしていけばいいのかについて詳しくお話ししていきます。
ダイエットは現状把握が大切
ダイエットを始めるとき、多くの方が「とりあえず頑張ろう」と行動を始めます。
もちろん行動することは大切です。
ですが、自分の現状を把握できていないまま進めてしまうと、変化が分かりにくくなります。
例えば、
・どれくらい体重が増えていたのか
・どんな食生活をしていたのか
・いつ体重が増えやすいのか
こういったことが分からないと、改善ポイントも見えてきません。
だからこそ、まずは記録をして「自分の状態を知ること」が重要になります。
体重は大切な指標の一つ
よく、「体重だけで判断してはいけない」と言われます。
もちろんその通りです。
体重だけがすべてではありません。
ですが、それでも体重は大切な指標の一つです。
体重を測ることで、
・増えているのか
・減っているのか
・維持できているのか
という変化を客観的に確認することができます。
ただし、大切なのは「測るだけで終わらないこと」です。
記録しないと過去を振り返れない
体重を測っていても、記録をしていなければ過去との比較ができません。
例えば、
「1ヶ月前って何kgだったっけ？」
「最近増えてる？減ってる？」
こういったことが曖昧になってしまいます。
人の記憶は意外と不正確です。
だからこそ、数字として残しておくことが重要です。
1週間ごと、1ヶ月ごとに見返すことで、変化の流れが見えてきます。
毎日の増減に振り回されすぎない
体重は毎日変動します。
・水分量
・食事内容
・塩分量
・睡眠
・便通
こういった影響で、1〜2kg程度は普通に変わることがあります。
そのため、1日単位ではなく「流れ」で見ることが大切です。
記録を続けていると、
「少しずつ下がってきてるな」
「この時期は増えやすいな」
という傾向が見えてきます。
これが記録の大きなメリットです。
食事も記録しておこう
体重だけでなく、食事も記録しておくのがおすすめです。
とはいえ、最初から細かくカロリー計算をする必要はありません。
まずは「写真を撮る」だけでも十分です。
・朝ごはん
・昼ごはん
・夜ごはん
・間食
これを写真で残しておくだけでも、かなり振り返りやすくなります。
写真を撮るだけでも意識が変わる
食事を写真で記録するメリットは、「客観的に見返せること」です。
後から見ると、
「思ったより外食多いな」
「お菓子結構食べてるな」
「野菜少ないな」
といったことに気づけます。
さらに、「写真を撮る」という行動自体が、食事への意識を高めてくれます。
人は記録するだけで行動が変わることがあります。
これはダイエットにおいて非常に大きな効果です。
体の写真もおすすめ
記録してほしいものは、体重や食事だけではありません。
おすすめなのが、「体の写真」です。
例えば、
・正面
・横向き
・後ろ姿
こういった写真を定期的に撮っておくと、見た目の変化が非常に分かりやすくなります。
体重はあまり変わっていなくても、見た目がスッキリしていることはよくあります。
特に筋トレをしている方は、体重だけでは変化が分かりにくいことも多いです。
腹囲の記録もおすすめ
お腹周りの変化を見たい方は、腹囲を測るのもおすすめです。
ウエスト周りは脂肪の変化が出やすいため、数字として変化を感じやすい部分です。
・体重
・腹囲
・写真
この3つを記録しておくと、かなり変化を把握しやすくなります。
記録はモチベーション維持にもつながる
ダイエットを続けていると、
「本当に変わってるのかな？」
「意味あるのかな？」
と不安になることがあります。
そんなとき、過去の記録を見ることで、
「ちゃんと変わってる」
「前より良くなってる」
と確認できます。
これがモチベーション維持につながります。
逆に記録がないと、頑張っていても変化に気づきにくく、途中でやめてしまいやすくなります。
完璧を目指さなくて大丈夫
記録を続けるうえで大切なのは、「完璧を目指しすぎないこと」です。
毎日細かくやろうとすると、続かなくなってしまいます。
まずは、
・朝に体重を測る
・食事の写真を撮る
これだけでも十分です。
小さく始めて、少しずつ習慣化していきましょう。
ダイエットは振り返りが大切
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、ダイエット指導の際には「記録」を大切にしています。
体重や食事を記録している方ほど、自分の生活を客観的に見れるようになります。
すると、
・改善点
・うまくいった理由
・体重が増えた原因
こういったものが見えやすくなり、結果にもつながりやすくなります。
まとめ
ダイエットを始めるなら、まずは「記録すること」から始めてみましょう。
・体重を記録する
・食事を写真で残す
・腹囲や体の写真を撮る
こういった記録を続けることで、自分の変化が分かりやすくなります。
そして、記録はただ残すだけではなく、「振り返ること」が大切です。
自分の生活を客観的に見ることができれば、ダイエットはもっと進めやすくなります。
まずは完璧を目指さず、できるところから始めていきましょう！