こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
皆さん、毎日の朝ごはん、ちゃんと食べていますか？
「朝は食欲がないから抜いている」
「時間がないからパンだけで済ませてる」
「コンビニで適当に済ませちゃってる」
そういった声を、私のパーソナルトレーニングのお客様からもよく耳にします。
しかし、朝食をおろそかにすると、ダイエットが思うように進まなかったり、体調を崩しやすくなったり、昼食後に眠気が襲ってきたりするなど、さまざまなデメリットがあります。
今回は、**なぜ朝食が大切なのか？どんな朝食が望ましいのか？**を具体的にご紹介します。
なぜ朝ごはんを抜く人が多いのか？
まずは朝ごはんを抜く理由を整理してみましょう。多くの人が以下のような理由を挙げています。
■ 食欲がない
起きたばかりで胃が動いておらず、「食べたくない」と感じる方も多いです。
特に夕食が遅かったり、夜にドカ食いしてしまうと、朝になってもお腹が空かず、食べる気にならないというのはよくある話です。
■ 時間がない
出勤や家事、育児でバタバタしていて、「朝食を用意する時間がない」「ゆっくり食べる時間がない」という方も多いですね。
忙しい朝は1分1秒が貴重ですから、つい後回しになってしまいがちです。
■ つい糖質に偏ってしまう
時間がないと、どうしても手軽に食べられるパンやおにぎりなど、糖質メインの朝食になりがちです。
しかしこの「糖質だけ」の朝食には大きな落とし穴があります。
朝食を抜いたり、糖質だけの朝食がもたらす影響とは？
朝食を抜くこと、または糖質ばかりの偏った朝食には、以下のようなリスクがあります。
【1】ダイエットがうまくいかない
朝食を抜くと一見「カロリーカットできて痩せそう」と思われがちですが、逆に太りやすくなるケースも多いです。
■ 空腹時間が長くなる＝体が「飢餓状態」に
朝食を抜くと、夕食から次の食事（昼食）まで10時間以上何も食べないことになります。
この長時間の空腹状態が続くと、体はエネルギーを節約しようとして代謝を下げてしまいます。
その結果、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。
【2】筋肉が減ってしまう可能性も
朝食を食べない状態が続くと、エネルギーが不足してしまい、体が筋肉を分解してエネルギーを作ろうとすることがあります。
せっかく筋トレを頑張っていても、筋肉が減ってしまえば代謝も落ち、脂肪が燃えにくい体になってしまうので、ダイエットやボディメイクには逆効果です。
【3】昼食後の眠気がひどくなる
朝食で糖質を摂らず、昼に急激に糖質を摂取すると、血糖値が急上昇・急降下して眠気に襲われることがあります。
特に朝を抜いて昼にラーメンや丼ものなど炭水化物中心の食事をすると、血糖値の乱高下が起こりやすく、午後の仕事や活動に支障が出ることも。
忙しい朝でもOK！手軽に栄養を摂る方法
では、「朝に時間がない」「食欲が出ない」そんな人はどうすればいいのでしょうか？
ここからは、無理なく栄養を摂る工夫をご紹介します。
【1】プロテインを活用しよう！
朝に食事をする余裕がない方におすすめなのが、プロテインドリンクの活用です。
・水や牛乳で割ってすぐ飲める
・洗い物が少なくて済む
・腹持ちもそこそこよい
さらに最近は、コンビニでも高たんぱくのプロテイン飲料が手に入るので、時間がない朝の強い味方です。
【2】納豆卵かけご飯は最強コンビ！
・白ごはん
・納豆
・卵
この3つだけで、糖質・たんぱく質・脂質のバランスが整った朝食が完成します。
時間がなくても数分で食べられますし、洗い物も少ないのがポイント。
アレンジとしてキムチや小ネギを加えると、さらに栄養価もアップします。
【3】前日にサラダを作っておく
朝に野菜を摂るのはなかなか難しいですが、前日の夜に作り置きしておけばとてもラクです。
・レタス、きゅうり、ミニトマトなどの簡単サラダ
・ゆで卵やサラダチキンをトッピング
・オリーブオイル＋塩だけのシンプルドレッシング
冷蔵庫に入れておけば、朝に取り出してすぐ食べられるのでおすすめです。
まずは「できる範囲で」が大事！
朝食が大切だとわかっていても、「毎日しっかり作って食べなきゃ！」と思いすぎると、かえってプレッシャーになって続きません。
■ 続けるためには「ハードルを下げる」こと
- 毎朝フルコースを作る必要はありません
- コンビニやスーパーで買えるものでOK
- 前日準備やプロテインなども立派な朝食
一番大切なのは、栄養の偏りをなくす意識を少しずつ持つことです。
たんぱく質や野菜を意識しながら、無理なくできる範囲から朝食習慣を整えていきましょう！
朝食を整えると1日のパフォーマンスが変わる！
朝ごはんを食べることで、以下のような変化が起きます。
- 頭がすっきりして集中力アップ
- 昼食後の眠気が減る
- 間食が減ってダイエットに効果的
- 代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなる
- 体調を崩しにくくなる
朝のスタートが整うと、その日1日の質がぐんと良くなります。
「朝食を見直すだけで、こんなに変わるんだ」と実感する方も少なくありません。
まとめ｜朝ごはんはダイエット・健康の土台！
もう一度、今回のポイントを振り返ります。
● 朝食を抜くことで起こるデメリット
- 筋肉の分解が進みやすい
- 代謝が落ちて痩せにくくなる
- 昼食後の眠気が強くなる
● 忙しい朝でもできる対策
- プロテインドリンクを活用
- 納豆卵かけご飯など簡単でバランスの良い朝食
- 前日にサラダを作っておくなどの準備
パーソナルサポートで「朝食の選び方」も一緒に見直しませんか？
朝食を整えることで、ダイエットや健康状態が大きく変わることは間違いありません。
でも、「自分に合った食事ってどう選べばいいの？」と悩む方も多いと思います。
大阪八尾でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ【パーソナルジムLIM】へご相談ください！
運動指導だけでなく、あなたのライフスタイルに合わせた朝食のアドバイスや、食事全体のサポートも行っています。
朝のスタートを整えて、心も体もスッキリとした1日を過ごしましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました