こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
「食べ過ぎないように気をつけているのに、ついつい食べすぎてしまう…」
「気づいたら炭水化物ばかりになっていた…」
こういったお悩みを持っている方は多いです。
ダイエットを成功させるためには、その場の判断で食事を決めるのではなく、前日のうちに食事の予定を決めておくことがとても大切です。
✔ 仕事やプライベートの予定に合わせて、何を食べるかを事前に決める
✔ 行き当たりばったりの食事を避けることで、食べ過ぎや栄養の偏りを防ぐ
この記事では、食事計画の重要性と、具体的な計画の立て方について詳しく解説していきます！
なぜ前日に食事を決めるべきなのか？
ダイエットを成功させるためには、日々の食事管理がとても重要です。しかし、忙しい日常の中で、「その場で考えて食べる」というのは意外と難しいもの。
行き当たりばったりで食事を決めると、次のようなリスクがあります。
✔ お腹が空いた時に食欲に流されてしまう → つい食べ過ぎる
✔ 手軽なものを選びがちになる → 高カロリーなジャンクフードに走りやすい
✔ 炭水化物だけになりやすい → 栄養バランスが崩れる
一方、前日のうちに食事を決めておけば、こうしたリスクを防ぐことができます。
✔ 「何を食べるか」が決まっているので、無駄な間食が減る
✔ 栄養バランスを考えた食事ができる
✔ 余裕を持って食事の準備ができる
「その場で決めるのではなく、あらかじめ計画を立てる」ことで、ダイエットがスムーズに進むようになります！
食事計画の立て方
では、実際にどのように食事の計画を立てればいいのでしょうか？
翌日のスケジュールを確認する
まずは、翌日のスケジュールをチェックしましょう。
✔ 仕事の時間は？
✔ 外食の予定はある？
✔ 移動時間はどれくらい？
スケジュールに合わせて食事を計画することで、「食べるタイミングがない！」と焦ることもなくなります。
何を食べるか決める
次に、食事の内容を決めます。
✔ タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを考える
✔ 外食ならヘルシーなメニューを選ぶ
✔ 食事の時間が取れないなら、持ち運びできる食品を準備する
例えば、こんな感じで決めておくと良いでしょう。
【例】】
✅ 朝食 → オートミール＋プロテイン＋ゆで卵
✅ 昼食 → コンビニでサラダチキン＋サラダ＋玄米おにぎり
✅ 夕食 → 自炊で焼き魚＋野菜炒め＋味噌汁
このように、ざっくりでもいいので事前に何を食べるか決めておくことが大事です。
買い物や準備をしておく
食事内容が決まったら、事前に準備をしておくのもポイントです。
✔ 食材を買っておく
✔ お弁当を作る
「今日は何を食べよう…？」と悩む時間をなくすことで、ストレスなくダイエットを続けることができます。
前日計画のメリット
前日のうちに食事を決めておくことで、ダイエットを成功に導く多くのメリットがあります。
食べ過ぎを防げる
前もって決めておけば、食欲に流されて食べ過ぎることがなくなります。
✔ 満腹になるまで食べずに済む
✔ 余計な間食を防げる
栄養バランスが整う
ダイエット中は栄養バランスも大事。事前に決めることで、バランスの取れた食事ができます。
✔ タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂れる
✔ 食物繊維やビタミンも意識できる
時間の節約になる
忙しい日でも、食事に悩む時間が減り、スムーズに食べられます。
✔ コンビニで迷わず選べる
✔ 外食でもヘルシーな選択ができる
前日に計画を立てておけば、食事に対するストレスも減り、ダイエットを続けやすくなります！
まとめ
ダイエットを成功させるためには、前日に食事を決めておくことがとても大切！
✅ 行き当たりばったりの食事を防ぐ
✅ 食べ過ぎや栄養の偏りを防げる
✅ 忙しい日でもスムーズに食事ができる
「食べるものを事前に決めるだけ」で、ダイエットが驚くほどスムーズに進むので、ぜひ今日から実践してみてくださいね！