こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
皆さん、新年明けましておめでとうございます！2025年もどうぞよろしくお願いいたします。
さて、年末年始の休暇も終わりに近づいてきました。
この時期、多くの方が「たくさん食べて、たくさん飲んで、あまり動かなかったから体重が増えた」という経験をしているのではないでしょうか？
増えた体重を気にする方も多いと思いますが、まずはその増加の原因を正しく理解することが重要です。そして、適切な方法でリセットしていけば、体重は無理なく元に戻せます。
今回は年末年始に増えた体重を健康的に解消するための具体的な方法をご紹介します。
年末年始に体重が増える原因
年末年始に体重が増える原因は、主に以下のようなものです。
1. 水分量の増加
多くの方が経験する体重増加のほとんどは、一時的な水分量の増加によるものです。お正月には塩分の多い料理やお酒を摂取する機会が増えるため、体が水分を溜め込みやすくなります。
2. 過剰なカロリー摂取
おせち料理やお餅、飲み会などで普段よりも多くのカロリーを摂取してしまうことも体重増加の原因になります。
3. 運動量の減少
休暇中は家でゆっくり過ごす時間が増えるため、運動量が減少します。これにより、摂取したカロリーが消費されず、体重増加につながります。
増えた体重は戻せる！年末年始太りをリセットするポイント
1. 気持ちを切り替える
年末年始は特別な時期ですので、食べたり飲んだりすることを楽しむのは悪いことではありません。ただし、休暇が終わったら気持ちを切り替え、普段の生活リズムに戻ることが重要です。
2. 食事を元に戻す
正月明けには、以下のようなポイントを意識して食事を整えましょう。
塩分を控える
塩分の摂りすぎを防ぎ、むくみを解消するために、薄味の料理を心がけましょう。
野菜を多く摂る
食物繊維が豊富な野菜を摂ることで、消化を助け、体のリセットをサポートします。
水分補給を忘れずに
体内の余分な塩分を排出するために、水を十分に飲むようにしましょう。
3. 運動習慣を取り戻す
運動量を増やすことは、体重を戻すために欠かせません。特別なトレーニングをする必要はなく、日常生活の中で活動量を増やすことから始めましょう。
ウォーキングを取り入れる
初詣や買い物ついでに少し長めに歩くことで、消費カロリーを増やせます。
簡単な自宅トレーニング
スクワットやストレッチなど、家でできる軽い運動を日課にしましょう。
ずるずると体重が増え続けないための注意点
年末年始の体重増加は一時的なものが多いですが、切り替えができないと体重が増え続ける可能性があります。以下の点に注意しましょう。
食事量を調整する
正月明けも食べ過ぎる習慣が続かないように、少しずつ量を減らしていきましょう。
飲酒の頻度を減らす
お酒の摂取を控えることで、カロリーを大幅にカットできます。
目標を設定する
「2週間で1kg減らす」など、具体的な目標を立てることで、モチベーションが維持しやすくなります。
年末年始太りを解消した成功体験を未来に活かす
今回の年末年始太りを解消することで、今後も食べ過ぎや運動不足に対する対策が立てやすくなります。自分の体の変化を観察し、何が効果的だったかを記録しておくと、次の年末年始に役立てることができます。
まとめ
年末年始に増えた体重は、一時的な水分量の増加が原因であることが多く、適切な対策を取ればすぐに元に戻せます。重要なのは、休暇が終わったら気持ちを切り替え、普段の食事や運動習慣に戻ることです。
新年のスタートを健康的に切るためにも、この記事で紹介した方法を実践してみてください。体調を整え、2025年を楽しく健康的に過ごしましょう！