ガストでダイエット中でも楽しめるおすすめメニュー
外食が続くと、ダイエットがうまく進まないと感じる方も多いのではないでしょうか。
特にファミリーレストランのような豊富なメニューが揃うお店では、誘惑がたくさんあります。
しかし、メニューを選べば、ガストのようなファミレスでもダイエットを継続することは可能です。
八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田が、ガストでのダイエットにおすすめのメニューをご紹介します。
ネギトロ丼とエビと蒸し鶏のコクうま冷麺がおすすめ！
ダイエット中にガストで何を注文すべきか迷っている方には、「ネギトロ丼」と「エビと蒸し鶏のコクうま冷麺」をおすすめします。
どちらもカロリーを抑えつつ、タンパク質をしっかり摂取できるメニューで、特に女性の方にも適しています。
ネギトロ丼
ネギトロ丼は魚の脂肪が少なく、さっぱりと食べられるのが特徴です。
ネギトロには良質なタンパク質が含まれており、脂質も抑えめ。
さらに、白米と組み合わせることでエネルギーを補給できるため、バランスの良い食事となります。
食後に満腹感が得られるのに、カロリーは控えめです。
エビと蒸し鶏のコクうま冷麺
冷麺はヘルシーな麺料理として人気があり、特にエビや蒸し鶏は低脂肪かつ高タンパクな食材です。
エビは低カロリーでありながら、タンパク質を豊富に含んでいるため、筋肉量を維持したい方にはぴったり。
蒸し鶏も、脂質をほとんど含まないため、ダイエット中の食事に理想的です。この冷麺は、特に暑い季節にさっぱりといただけるメニューで、外食時のストレスを軽減してくれます。
カロリーが気になる方へ：メニュー選びの工夫
ガストには、お肉やハンバーグ、パスタなど、美味しそうなメニューがたくさんありますが、ダイエット中は注意が必要です。これらのメニューはカロリーが高く、脂質も多いため、控えることをおすすめします。
とはいえ、外食を楽しみたい気持ちはよくわかります。そこで、以下のような工夫を取り入れてみてください。
メインディッシュにサイドメニューをプラスする
ダイエット中でもバランスよく栄養を摂るためには、主食だけでなくサイドメニューにも気を使いましょう。
例えば、ネギトロ丼を頼んだ際には、サイドサラダや温野菜を追加することで、野菜をたっぷり摂取できます。
これにより、栄養バランスが向上し、満腹感も長持ちします。
量を調整する
ボリュームのあるメニューでも、量を調整すればカロリーを抑えることができます。
例えば、ハンバーグをどうしても食べたい場合は、ライスを少なめにしたり、付け合わせのポテトを控えることでカロリーをカットできます。
また、一緒に食べるドレッシングの量も調整し、余分な脂肪摂取を防ぎましょう。
ダイエット中でもガストを楽しむコツ
ガストはメニューが豊富で、どれを選べばいいのか迷うことも多いと思います。
ここでは、ダイエット中でも楽しめるコツをいくつかご紹介します。
低カロリー・高タンパクメニューを選ぶ
魚や鶏肉を使ったメニューは、低カロリーでありながらタンパク質が豊富です。
これらのメニューを選ぶことで、脂肪を増やさずに筋肉を維持しながらダイエットを進めることができます。
ネギトロ丼やエビと蒸し鶏の冷麺以外にも、グリルチキンや焼き魚、うなぎなど、ヘルシーな選択肢を探してみてください。
サラダを上手に活用する
ガストのメニューには様々なサラダが揃っています。
ドレッシングを少量に抑えることで、カロリーをコントロールしつつ、ビタミンやミネラルをしっかり摂取することができます。
また、サラダにトッピングされているチーズやクルトンは、カロリーが高めなので控えるとさらに効果的です。
水分補給を忘れない
外食時には、甘いドリンクやアルコールの摂取を控えることも大切です。
ガストには様々なドリンクバーがありますが、カロリーの低いお茶や水を選ぶことで、余計なカロリー摂取を防ぐことができます。
水分をしっかり摂ることで満腹感も増し、食べ過ぎを防止する効果も期待できます。
まとめ
ダイエット中でもガストで楽しめるメニューはたくさんあります。
ネギトロ丼やエビと蒸し鶏のコクうま冷麺など、カロリーを抑えながらしっかりとタンパク質を摂取できる選択肢を取り入れることで、外食を我慢することなくダイエットを継続できます。
ぜひ次回の外食時にはこのアドバイスを活用してみてください。
健康的な食事と適切な運動の組み合わせで、無理なく理想の体を目指しましょう！