こんにちは、大阪八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田です。
今回はダイエット中でも外食を楽しみながら、しっかりと栄養バランスを保つためヒントをお伝えします。
「なか卯」で食べられる、ダイエットに適したおすすめメニューについて詳しく解説していきます。
外食と聞くと、「高カロリー」「脂質が多い」「糖質が気になる」といった心配を抱える方が多いかもしれません。
しかし、選ぶメニューによってはダイエット中でも十分に外食を楽しむことが可能です。
なか卯には、そんなダイエットをサポートしてくれる高タンパク・低脂質のメニューが多数揃っています。
なか卯の魅力とダイエットとの相性
なか卯は、丼ものやうどん、そばを中心とした和食を手軽に楽しめるお店として有名です。
特に鶏肉や魚介を使ったメニューが多く、高タンパクでありながらも脂質が少ないメニューが豊富です。
これは、体重を減らしたい、筋肉をつけたい方にとって理想的な食事スタイルです。
さらに、なか卯では丼もののご飯の量を調整することができ、糖質制限を意識している方でも、簡単にカロリーコントロールができます。
今回はそんななか卯のメニューの中から、特にダイエット中におすすめしたいものをピックアップしてご紹介します。
ダイエット中のおすすめメニュー
1. 鶏ささ身親子丼
鶏ささ身は脂質が非常に少なく、なおかつ高タンパクでダイエットにぴったりの食材です。
親子丼に使用されるささ身は、たんぱく質を摂取しつつ、余分な脂肪を抑えたい方に最適です。
卵も一緒に摂ることで、ビタミンやミネラルも豊富に摂取でき、食後の満足感が得られるメニューです。
2. 海鮮ちらし丼
海鮮ちらし丼は、魚介類が豊富に使用されており、脂質が少なく高タンパクなメニューです。
サーモンやマグロなど、オメガ3脂肪酸を含む魚が使われており、体に良い脂質を摂取しつつ、余分なカロリーをカットできます。
ビタミンやミネラルも豊富で、ダイエット中の栄養バランスを考えると非常におすすめです。
3. 海鮮ユッケ丼
海鮮ユッケ丼もまた、ダイエットに最適なメニューです。
新鮮な海鮮が生の状態で提供されるため、調理油が使われておらず、余分な脂肪を摂らずに済みます。
さらに、卵黄がトッピングされていることで、タンパク質が豊富に含まれ、ダイエット中の栄養補給に役立ちます。
4. 炙り鳥丼
炙り鳥丼は、脂肪分を抑えながらもタンパク質をしっかり摂れる一品です。
炭火で炙った鶏肉は、脂肪がしっかり落とされているため、ダイエット中でも気にせず楽しめます。
鶏肉は筋肉を作るために重要なタンパク質が豊富ですので、体重を減らしたい方や、筋肉を維持したい方におすすめです。
ダイエット中の外食での注意点
ダイエット中の外食は、カロリーや栄養バランスに気を使う必要がありますが、食べるものの選び方を工夫することで、外食を楽しみながらもダイエットの目標を達成することが可能です。
ご飯の量を調整
なか卯では、丼もののご飯の量を「小盛り」「並盛」「大盛」と選べます。
カロリーや糖質が気になる方は、ご飯を「小盛り」にするだけで大幅にカロリーをカットできます。
サラダをプラス
メインメニューに加えてサラダを注文することで、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給し、食事のバランスを整えることができます。
ドリンクの選び方
外食時には飲み物のカロリーにも注意が必要です。
甘いドリンクは避け、できるだけ水やお茶、無糖の飲み物を選ぶようにしましょう。
なか卯のダイエット向けメニューまとめ
なか卯は、手軽に高タンパク低脂質のメニューを楽しむことができるお店として、ダイエット中の方にも最適です。
鶏ささ身親子丼、海鮮ちらし丼、海鮮ユッケ丼、炙り鳥丼など、低カロリーで栄養価の高いメニューが豊富に揃っているため、安心して外食を楽しむことができます。
また、ご飯の量を調整したり、サラダを加えるなどの工夫をすることで、さらに健康的な食事を実現できます。
外食だからといってダイエットを妥協する必要はありません。
次回なか卯に行った際には、ぜひこれらのメニューを試してみてください！