こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
「ダイエット中に旅行に行くことになりました。食事で気をつけた方がいいことって何かありますか？」
こういった質問をよくいただきます。
結論から言うと、短期的な目標（結婚式や撮影など）がない限り、旅行中の食事は楽しむのが一番！と私は思っています。
旅行は、普段の生活とは違う特別な時間です。せっかくの旅行なのに、食事を気にしすぎて楽しめないのはもったいない！ そのため、まずは「旅行を楽しむこと」を大前提にしつつ、食べ過ぎないように気をつけるのがポイントです。
この記事では、ダイエット中の旅行で食事を楽しみながらも、太りにくくするコツについて詳しく解説します！
旅行中の食事、どこまで気をつけるべき？
旅行中に太ってしまうのでは…と不安に思う方も多いですが、実は数日間の食事で体脂肪が一気に増えることはほぼありません。
✔ 旅行中は食べ過ぎないことを意識するだけでOK！
✔ 普段と違う食事を楽しみつつ、暴飲暴食は避ける
「楽しむ時は楽しむ！頑張る時は頑張る！」 これが大切です。
もし旅行後に体重が増えていたとしても、それはむくみや一時的な体重増加であることがほとんどです。旅行から帰った後に食事を調整すれば、すぐに戻るので安心してください！
旅行中に食べ過ぎないためのコツ
満腹になるまで食べない
旅行先では美味しいものがたくさんありますが、お腹いっぱいになるまで食べるとカロリーオーバーになりやすいです。
✔ 「もう少し食べられるかな？」くらいでストップ
✔ いろんなものを少しずつ味わう
特に食べ放題などは要注意。ついつい食べ過ぎてしまうので、最初に食べる量を決めると良いですね！
炭水化物を摂りすぎない
ご当地グルメは炭水化物が多めになりがちです。
✔ ラーメン＋チャーハンのセット → どちらかにする
✔ 丼もの＋うどんのセット → どちらかにする
✔ パンやお菓子を食べるなら、1つに絞る
糖質の摂りすぎを避けるだけでも、体重増加を抑えられます！
野菜を意識的に摂る
旅行中は野菜不足になりがちです。
✔ サラダを1品追加する
✔ お味噌汁やスープを頼む
✔ 野菜が多めのメニューを選ぶ
少しでも野菜を摂ることで、食物繊維の働きで食べ過ぎを防ぎやすくなります。
お酒やジュースの飲み過ぎに注意
旅行中はつい飲みすぎてしまうことも…。
✔ ビールを控えめにする（2杯までなど）
✔ お酒の合間に水を飲む
✔ ジュースよりもお茶や炭酸水を選ぶ
飲み物のカロリーは意外と高いので、少し気をつけるだけで大きな差が出ます！
よく歩く・動く
旅行中は移動が多いので、意識的に歩くことでカロリー消費を増やせます。
✔ エレベーターより階段を使う
✔ 観光地を歩いて巡る
✔ 朝に軽くストレッチやスクワットをする
たくさん歩けば、その分カロリー消費もできるので、少しくらい食べても大丈夫です！
旅行から帰った後のリカバリー方法
旅行後は、体重が増えていたとしても焦らなくて大丈夫！
✔ むくみが原因のことが多い
✔ 数日間で脂肪はそう簡単につかない
旅行後にすべきことは、すぐに通常の食事に戻すことです。
水分をしっかり摂る
旅行中は塩分の多い食事になりがちなので、水分をしっかり摂ってむくみを解消しましょう。
✔ 1日2Lを目安に水を飲む
✔ カリウムが多い食材（バナナ・ほうれん草・きゅうり）を摂る
消化の良いものを食べる
旅行後は胃腸を休めるために、消化の良い食事を意識しましょう。
✔ おかゆやスープなどを食べる
✔ 脂っこいものを控える
軽めの運動をする
旅行後はストレッチやウォーキングで、体を軽く動かしましょう。
✔ ヨガやストレッチで体をほぐす
✔ 軽いウォーキングで血流を良くする
旅行から帰った後にすぐリセットできれば、体重も元に戻りやすくなります！
まとめ
ダイエット中でも旅行を楽しむことが大切！食事を気にしすぎず、食べ過ぎないことを意識すればOKです。
✅ 旅行中は楽しむことが優先！
✅ 食べ過ぎず、満腹にならない程度でストップ
✅ 炭水化物やお酒を控えめにする
✅ 旅行後に通常の食事に戻すことが大事
「楽しむ時は楽しむ！頑張る時は頑張る！」というメリハリを大切にしながら、旅行を満喫してくださいね！