こんにちは、大阪八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田です！
ダイエット中に外食するとき、どんなメニューを選んだらいいか迷いますよね。
今回は、ファミリーレストラン「ココス」でダイエットに適したメニューを紹介します。
ファミレスでの食事はカロリーが高いイメージが強いかもしれませんが、メニュー選びを工夫すれば外食も楽しみながら、しっかりダイエットを続けることが可能です。
ダイエット中に食事を楽しみながら、バランスの取れた栄養を摂取することは非常に重要です。
外食の際は、カロリーや脂質が高いメニューを避け、高タンパクで低脂質、適度な炭水化物を摂ることがポイントです。
ココスには、そんなダイエット中でも安心して食べられるメニューがいくつかあります。
ココスの魅力とダイエット中の外食のポイント
ココスは多彩なメニューが揃っており、肉や魚、丼もの、サラダなど様々な選択肢があります。
その中でも、しっかりと栄養バランスを考えて選ぶことで、外食でもダイエットを成功に導くことができます。
特にダイエット中は、カロリーコントロールを意識しながらも、タンパク質をしっかりと摂取し、体の筋肉を維持することが大切です。
さらに、適度な炭水化物を取り入れることで、エネルギーをしっかり補充し、日々の活動を支えることができます。
ココスでダイエット中におすすめのメニュー
1. カットステーキ 130gのライスセット
カットステーキは、高タンパクで脂肪分が比較的少ないため、筋肉をつけたい方や、体脂肪を減らしたい方にぴったりのメニューです。
130gのステーキは、適度な量で、たんぱく質もしっかり摂ることができます。
ライスセットは、白米の量を調整することで、糖質の摂取量をコントロールできます。
2. マグロ・サーモン・小柱の三色丼
次におすすめするのが、海の幸をたっぷり楽しめる「マグロ・サーモン・小柱の三色丼」です。
この丼は、魚介が中心で脂質が少なく、良質なタンパク質を豊富に含んでいます。
特に、サーモンやマグロにはオメガ3脂肪酸が含まれており、ダイエット中に必要な健康的な脂質を摂ることができます。
魚介は消化にも良く、食後に胃がもたれることが少ないため、軽めのランチやディナーにもぴったりです。
ダイエット中の外食時に意識するポイント
外食の際に大切なのは、何を食べるかだけでなく、「どのように食べるか」も考えることです。
ここでは、ダイエット中の外食を成功させるためのポイントをいくつかご紹介します。
1. 食事の前に水を飲む
食事を始める前に水を飲むことで、満腹感を感じやすくなります。
これにより、食べ過ぎを防ぐことができ、自然とカロリーコントロールがしやすくなります。
特にファミレスでは、メニューが豊富でつい多く頼んでしまいがちなので、食べ始める前に水を一杯飲むことを習慣にしましょう。
2. サラダやスープを一緒に頼む
食事の前にサラダやスープを食べると、食物繊維や水分が先に胃に入ることで、満腹感が増し、メインディッシュを食べ過ぎることを防ぎます。
また、野菜やスープにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、栄養バランスを整える効果も期待できます。
ココスでは、野菜を使ったサラダや具沢山のスープが用意されているので、これを活用しましょう。
ドレッシングを選ぶ際はできるだけ、ノンオイルのドレッシング選ぶようにしましょう。
3. タンパク質をしっかり摂る
ダイエット中でも、筋肉を維持するためにはタンパク質の摂取が欠かせません。
外食時には、脂質やカロリーが低い高タンパクメニューを選ぶことが大切です。
今回紹介した「カットステーキ」や「三色丼」は、どちらもタンパク質が豊富で、筋肉の維持をサポートしてくれるメニューです。
4. ご飯の量を調整する
ファミレスでは、ご飯の量を調整できるメニューが多くあります。
ココスでも、ご飯の量を「少なめ」にすることで、カロリーや糖質の摂取をコントロールすることが可能です。
特に、糖質制限を意識している方は、ご飯の量を減らしてバランスの取れた食事を心がけましょう。
ココスでダイエットを楽しむためのまとめ
ココスでは、ダイエット中でも楽しめる高タンパク・低脂質なメニューが豊富に揃っています。
カットステーキや海鮮丼は、ダイエットに必要な栄養素をしっかり摂取できるため、外食の際にぜひ選んでみてください。
また、食事の前に水を飲んだり、サラダやスープを取り入れることで、さらに満足感のある食事を楽しめます。
ダイエット中だからといって、外食を我慢する必要はありません。
メニュー選びと食べ方を工夫すれば、健康的に美味しい食事を楽しむことができます。
次回、ココスに行く際には、今回紹介したメニューを試してみてください！