こんにちは、八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田です。
筋トレや運動を続けるのは、最初のうちはモチベーションが高くても、だんだんと難しくなってくることがあります。
そんなときに役立つ対策方法を紹介します。
他の人に宣言する
運動が続かない理由の一つに、自分自身の決断だけで動かないことがあります。
そこで効果的なのは、他の人に「いついつやる」と宣言することです。
具体的な宣言方法
例えば、「火曜日と木曜日にお家でトレーニングします」と家族や友達に伝えてみてください。
人に伝えることで、自分だけの決断ではなくなり、「やらないといけないな」と思うプレッシャーを自分にかけることができます。
家族や友達に伝える
最も身近な家族や友達に運動の予定を伝えることで、サポートを得られる可能性も高まります。
応援してくれる人がいると、モチベーションが続きやすくなります。
SNSで宣言する
SNSで運動の予定を宣言するのも効果的です。
フォロワーからのフィードバックや応援のコメントが、続ける原動力になります。
なぜ宣言が効果的なのか
宣言することで自分自身にプレッシャーをかけることができるのは、社会的な期待が働くからです。
人は他人からの期待や評価を気にする傾向があります。
そのため、宣言したことを守ろうとする意識が強まり、継続しやすくなるのです。
実際に続けるためのステップ
ステップ1: 目標を設定する
まずは、具体的な目標を設定しましょう。
「週に2回トレーニングをする」といった明確な目標が効果的です。
ステップ2: 宣言する
次に、その目標を家族や友達、SNSで宣言します。
「火曜日と木曜日にトレーニングをする」と具体的な日程を伝えましょう。
ステップ3: 記録をつける
運動を行った日は記録をつけることで、自分の進捗を確認することができます。
アプリを使ったり、手帳に書き込んだりするのがおすすめです。
ステップ4: フィードバックを得る
周囲からのフィードバックを得ることで、モチベーションを維持しましょう。
SNSに投稿する場合は、フォロワーからのコメントを励みにすることができます。
継続するためのコツ
小さな目標から始める
最初から大きな目標を立てると、達成できなかったときに挫折しやすくなります。
まずは小さな目標から始め、徐々にステップアップしていきましょう。
楽しむことを忘れない
運動を楽しむことも大切です。
好きな音楽を聴きながら運動する、友達と一緒にトレーニングするなど、楽しみながら続ける工夫をしてみてください。
変化を感じる
体の変化や体調の改善を感じることで、運動の効果を実感できます。
定期的に体重や体脂肪率を測定し、記録しておくことをおすすめします。
まとめ
筋トレや運動が続かないと感じている方は、他の人に宣言する方法を試してみてください。
家族や友達、SNSでの宣言が、継続のモチベーションを高めてくれます。
小さな目標から始め、楽しみながら続けることで、長続きする運動習慣を身につけましょう。
他にも習慣化させるための方法を紹介しています！
運動の習慣を身につけることで、健康かつ理想の体に近づきます！