コーヒーをよく飲む人は要注意！寝つきが悪い原因はカフェインかも？
「夜なかなか寝付けない……」そんな悩みを抱えている方、日中のコーヒーの摂取量を気にしたことはありますか？
コーヒーにはカフェインが含まれており、そのカフェインが原因で寝つきが悪くなることがあります。今回は、カフェインの影響やコーヒーの適切な摂取方法、そして睡眠の質を向上させるための対策について詳しく解説します。
カフェインが睡眠に与える影響とは？
カフェインには覚醒作用があり、摂取すると脳が興奮状態になり、眠気が抑えられます。これは日中の仕事や勉強の集中力を高めるのに役立ちますが、夕方以降に摂取すると夜の寝つきを悪くしてしまう可能性があります。
カフェインの持続時間
カフェインの影響は個人差がありますが、一般的に摂取後 約8時間 持続すると言われています。つまり、夕方にコーヒーを飲むと、夜寝る時間になってもカフェインの影響が残っている可能性があるのです。
たとえば、夜23時に寝る場合、 15時以降 はカフェインを摂らないようにするのが理想的です。
コーヒーの適切な摂取量とは？
コーヒーを飲むこと自体は悪いわけではありません。しかし、 過剰に摂取することで睡眠に悪影響 を及ぼす可能性があります。
1日の適切なカフェイン摂取量
カフェインの適切な摂取量は、健康な成人で 1日400mg以下 が推奨されています。これは コーヒーで約3〜4杯程度 に相当します。
しかし、 5杯以上飲んでいる方 は、カフェインの摂取過多によって睡眠の質が低下している可能性が高いため、まずは 2杯程度に減らす ことをおすすめします。
カフェインを減らす工夫
- 午後のコーヒーをデカフェにする
- 朝と昼にコーヒーを楽しみ、夕方以降はノンカフェインの飲み物にする
- ハーブティーや麦茶などのノンカフェイン飲料に置き換える
睡眠の質を上げるための具体的な対策
カフェインの摂取を見直す以外にも、睡眠の質を向上させるためにできることがあります。
1. 寝る2時間前にはスマホやテレビを控える
スマホやテレビのブルーライトは、体内時計を乱し、寝つきを悪くする原因になります。寝る前は リラックスできる環境を整え、読書やストレッチをする などの習慣を取り入れましょう。
2. 就寝前にリラックスできる飲み物を取り入れる
カフェインを控えるだけでなく、 リラックス効果のある飲み物 を取り入れるのもおすすめです。
- カモミールティー … リラックス効果があり、睡眠の質を向上
- ホットミルク … 体を温め、自然な眠気を促す
- 白湯 … 体を冷やさず、リラックスできる
3. 毎日決まった時間に寝る習慣をつける
睡眠のリズムが乱れると、カフェインの影響をより受けやすくなる可能性があります。 毎日決まった時間に寝る ことで、自然に眠気が来るようにしましょう。
まとめ
コーヒーをよく飲む人は、 カフェインの影響で寝つきが悪くなっている可能性 があります。特に 夕方以降のコーヒーを控える ことで、睡眠の質が向上するかもしれません。
もし、
✅ 夜なかなか寝付けない ✅ 眠りが浅くて朝スッキリしない ✅ 日中にカフェインを摂りすぎている
と感じている場合は、 カフェインの摂取量を見直してみましょう！
睡眠の質が上がれば、日中の集中力や体調も改善され、ダイエットや健康維持にも良い影響を与えます。今日からできることを実践して、質の良い睡眠を目指しましょう！