こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
ウォーキングやランニングといった有酸素運動は、健康やダイエットに効果的ですが、「どうしても退屈に感じてしまう」というお悩みをよく耳にします。
特に長時間行う有酸素運動では、飽きてしまうとモチベーションが続かなくなることも。
そこで今回は、ウォーキングやランニング中の退屈さを解消し、楽しみながら続けられる3つの方法をご紹介します。
特に3つ目は、私個人的にもおすすめの方法です。ぜひ最後まで読んでみてください！
誰かとしゃべりながら運動を楽しむ
最初の方法は、誰かと会話しながら運動をすることです。
一緒にウォーキングをしたり、電話をしながらランニングをするだけで、退屈さをかなり軽減できます。
会話に集中することで時間があっという間に過ぎ、気がつけば30分、1時間も歩いていたということがよくあります。
たとえば、友人や家族と一緒に歩きながら最近の出来事を話したり、仕事のアイデアを語り合ったりするのもおすすめです。
もちろん、一緒に運動する相手が見つからない場合は、電話で気軽に話せる相手を見つけるのも良いでしょう。
「ただ歩くだけ」ではなく「誰かと共有する時間」に変わることで、有酸素運動がもっと楽しくなります。
好きな音楽で気分を上げる
次におすすめなのは、好きな音楽を聴きながら運動をすることです。お気に入りのアーティストやアップテンポな曲をプレイリストにまとめ、耳に流しながら歩いたり走ったりしてみてください。
音楽には、気分を盛り上げたり、やる気を引き出したりする力があります。有酸素運動は単調になりがちですが、リズムに合わせて足を運ぶことで、自然と楽しく続けられるでしょう。
さらに、自分の運動ペースに合ったBPM（ビート・パー・ミニッツ）の曲を選ぶと、テンポ良く運動を続けられます。
たとえば、ウォーキングなら少しゆったりしたリズム、ランニングなら少し早めのリズムの曲が適しています。
オーディブルで学びの時間に変える
最後にご紹介するのは、オーディブル（Audible）などの音声読書サービスを利用する方法です。
これは、私自身が実践しているお気に入りの方法でもあります。
オーディブルを使えば、運動中に本を「聞く」ことができます。小説や自己啓発本、ビジネス書などを選んで再生するだけで、運動時間が学びの時間に早変わり。
気になる内容の続きが聞きたくなり、つい「もう少し歩こう」と思える効果があります。
例えば、「次の章を聞くまで今日は帰らない」と自分でルールを決めるのも面白いです。
これにより、運動の時間が退屈どころか楽しみな時間に変わります。音声読書サービスのほか、Podcastやラジオ番組を活用するのも良い方法です。
自分に合った方法で退屈を解消しよう
今回ご紹介した3つの方法、いかがでしたか？
- 誰かと会話しながら運動する
- 好きな音楽で気分を上げる
- オーディブルで学びながら運動する
これらの方法は、それぞれ違った楽しみ方を提供してくれます。
退屈を感じやすい運動時間をポジティブな体験に変えることができれば、ダイエットや健康維持ももっと楽に続けられるはずです。
自分に合う方法を試して、毎日の有酸素運動をもっと充実した時間に変えてみてください。最後までお読みいただきありがとうございました！