こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は、日常生活の中で無理なく運動を取り入れる方法として、「一駅早く降りて歩く」ことのメリットについてお話ししていきます。
最近は運動不足を感じている方が非常に多いです。特にデスクワーク中心の方や、車移動が多い方は「歩くことすらしていない…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方にぜひ取り入れていただきたいのが、「通勤やお出かけの際に、一駅手前で降りて歩く」こと。このシンプルな行動が、実は想像以上に身体に良い影響を与えてくれます。
一駅歩くだけでも立派な運動
人の身体は、「少しでも動く」ことから変わっていきます。よく「時間がないから運動できない」と言われますが、運動というとジムに行ったり、ランニングしたりと、ハードなものを想像しがちですよね。
でも実際には、10分〜20分ほど歩くだけでも、消費カロリーはそれなりにあります。例えば体重60kgの方が20分間歩くだけでも、60kcal前後は消費できます。
これを毎日続けるだけで、1ヶ月では1800kcal。これは脂肪約250gに相当します。
通勤中の「ついで運動」は続けやすい
「運動は続けることが大事」とよく言われますが、まさにその通り。ただ、続けることが難しいんですよね。
そこでおすすめなのが、日常生活の一部に運動を組み込む「ついで運動」。特に通勤という“毎日絶対にある習慣”の中に取り入れることで、無理なく継続できます。
「一駅早く降りる」だけなら、新しい時間を確保する必要もなく、ストレスなく続けられますよ。
運動不足解消だけでなく、精神面にも良い影響が！
歩くことには、カロリー消費や筋力の維持だけでなく、メンタル面での効果も期待できます。
特に朝日を浴びながら、リズミカルに歩くことで「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が促されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、精神的な安定をもたらします。
さらに、このセロトニンは夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化します。つまり、朝にしっかり歩くことで、夜ぐっすり眠りやすくなるという嬉しい効果もあるんです。
ダイエット中の人にもおすすめ
「運動する時間がなくて痩せられない」と悩んでいる方にも、この「一駅歩き」はおすすめです。食事を気をつけていても、日常で動かないと基礎代謝も上がりにくく、なかなか痩せにくくなってしまいます。
一駅歩くだけでも消費カロリーは上がりますし、歩くことで脚やお尻などの大きな筋肉に刺激が入り、代謝も高まっていきます。結果的に「太りにくい身体」が手に入ります。
忙しい人ほど取り入れてほしい習慣
仕事や家事で忙しい方ほど、自分のための時間を確保するのが難しいと思います。そんな方こそ、日常の中で無理なく取り入れられる運動が大切です。
通勤途中に一駅歩く。これなら新しい習慣を作らなくてもOK。しかも継続しやすく、結果も出やすい。忙しい毎日の中でも、自分の健康のためにちょっとだけ意識を変えるだけで、身体は確実に変わっていきます。
雨の日や暑すぎる日は無理せずに
もちろん、毎日必ず歩かなければならないというわけではありません。天候や体調によっては、無理をしないことも大切です。
雨の日や真夏の炎天下の日などは、無理に一駅歩かなくても大丈夫。できる範囲で、できる時に取り入れるという「ゆるい継続」がポイントです。
まとめ：一駅歩くだけで健康への第一歩に！
いかがでしたか？
「一駅手前で降りて歩くだけ」で、運動不足の解消、ダイエット効果、睡眠の質の向上など、さまざまな健康効果が期待できます。
無理にジム通いを始めたり、長時間ランニングするよりも、まずはこういった小さな習慣からスタートしてみるのが成功のコツです。
通勤やお出かけの際、駅を降りる前に「そういえば岡田が一駅歩けって言ってたな」と思い出してもらえたら嬉しいです。
ぜひ今日から「一駅歩く生活」、始めてみてくださいね！
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一緒に、少しずつ健康的な生活を作っていきましょう！