呼吸が浅いと感じるあなたへ
「なんだか呼吸が浅い…」と感じることはありませんか？特に、ストレスが多い日々を送っていると、無意識のうちに浅い呼吸になってしまうことがよくあります。
浅い呼吸が続くと、体に十分な酸素が行き渡らず、疲れやすくなったり、集中力が低下したりすることもあります。逆に、深い呼吸ができるようになると、リラックスしやすくなり、体の不調が改善されることも。
今回は、簡単にできる呼吸の改善方法として、「鼻呼吸への切り替え」と「呼吸を止めるトレーニング」について詳しく解説していきます。
なぜ呼吸が浅くなるのか？
まず、そもそもなぜ私たちは浅い呼吸になってしまうのでしょうか？
① 口呼吸になっている
普段から口で呼吸をしていませんか？口呼吸は、鼻呼吸に比べて浅く、早くなりがちです。さらに、口で呼吸することで、のどが乾燥しやすく、ウイルスや細菌が体内に入りやすくなるというデメリットもあります。
② ストレスが多い
ストレスを感じると、無意識のうちに呼吸が浅くなります。緊張しているときや、不安を感じているときに胸で浅く呼吸していることに気づいたことはありませんか？これは、体が「戦うか逃げるか」のモードに入ってしまっている状態です。
③ 姿勢が悪い
猫背や前かがみの姿勢が続くと、肺が十分に膨らまず、深い呼吸ができなくなります。デスクワークが多い人や、スマホを長時間使う人は要注意です。
④ 運動不足
運動をしていないと、呼吸を深くする機会が減り、浅い呼吸が習慣になってしまいます。特に、運動時にしっかりとした呼吸を意識しないと、普段の呼吸も浅くなりがちです。
呼吸を深くするための２つの方法
では、どうすれば深い呼吸ができるようになるのでしょうか？おすすめの方法を2つ紹介します。
① まずは口呼吸をやめて鼻呼吸へ！
口呼吸をしていると、どうしても浅い呼吸になりやすくなります。まずは意識して鼻呼吸に切り替えてみましょう。
【鼻呼吸に切り替える方法】
鼻呼吸を意識する
日常生活の中で、「今、口で呼吸していないか？」と意識してみましょう。口を閉じるだけで、自然と鼻呼吸になります。
口を軽く閉じる習慣をつける
無意識に口が開いてしまう人は、軽く唇を閉じることを意識しましょう。
寝るときに鼻呼吸を意識する
寝ている間に口呼吸になってしまう人は、マウステープを使うのも効果的です。
鼻づまりを改善する
鼻が詰まっていて鼻呼吸ができない人は、鼻うがいや蒸しタオルで鼻周りを温めるのもおすすめです。
② 呼吸を止めるトレーニングで呼吸を深くする
次に、「呼吸を止めるトレーニング」を試してみましょう。この方法は、無意識のうちに浅くなった呼吸を改善し、呼吸数を減らすのに役立ちます。
【やり方】
- 普段の呼吸のリズムの中で、息を止めるタイミングを作ります。
- 息を止めて、「ちょっと苦しいな」と感じるまで止め続けます。
- 限界が来たら、ゆっくりと鼻から息を吸います。
- これを何回か繰り返します。
このトレーニングを続けることで、徐々に呼吸が深くなり、呼吸数も落ち着いてきます。
【ポイント】
いつでもできる！
テレビを見ているとき、仕事の合間、リラックスしている時間など、いつでも取り入れられます。
無理をしない
苦しすぎるほど止める必要はありません。「ちょっときついかな？」くらいでOK！
1日数回やるだけでOK
1日に何回か取り入れるだけでも効果があります。
呼吸を深くするメリット
呼吸が深くなると、こんな良いことがあります！
✅ リラックスしやすくなる
深い呼吸をすると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
✅ 疲れにくくなる
体に酸素がしっかり行き渡るので、疲れにくくなります。
✅ 集中力がアップする
呼吸が安定すると、頭がスッキリして、集中力も高まります。
✅ 睡眠の質が向上する
深い呼吸を意識すると、自律神経が整い、睡眠の質も良くなります。
まとめ：今日からできる呼吸改善のポイント
呼吸が浅いと感じている人は、まず次の2つを意識してみましょう。
✅ 鼻呼吸を意識する
✅ 「呼吸を止めるトレーニング」をやってみる
この2つを習慣化することで、少しずつ呼吸が深くなり、体の調子も整っていきます。特に、呼吸を止めるトレーニングは手軽にできるので、日常の中で取り入れてみてください！
呼吸を深くすることは、健康を維持するうえでとても大切です。無理のない範囲で続けてみましょう！