こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
みなさん、土曜や日曜の朝、何となく疲れが溜まっていて一日ゴロゴロしてしまうことはありませんか？
せっかくの休みなのに、だらだらして過ごしてしまったという無駄な感覚、残念に感じることも多いですよね。
そんな方にお勧めしたいのが、朝に少しの運動を取り入れることです。
ここで言う「少しの運動」は決してハードなトレーニングではありません。
朝にほんの10分だけでも外を歩いたり、スクワットを数回行ったりするだけで、気分がリフレッシュし、その日一日を元気に過ごせるようになります。
実際に私も、朝の運動を習慣にすることで、エネルギーに満ちた一日を送れるようになりました。
今回は、朝の簡単な運動がどのように心身に良い影響を与えるのか、その効果やおすすめの方法について詳しくご紹介します。
朝に運動するメリットとは？
朝に軽い運動をすることには、多くのメリットがあります。
たとえば、体を目覚めさせ、全身の血行が良くなることで、頭がすっきりと働き始めます。
これにより、リフレッシュした状態で一日をスタートでき、特に仕事や趣味など、活動的に動きたいときには大いに役立つ効果です。
1. エネルギーの活性化
朝に体を動かすことで、全身に酸素がしっかり行き渡り、エネルギーを生み出す代謝が促進されます。
そのため、1日を通して自然と体を動かす意識が高まり、疲れにくくなります。
2. 気分が晴れる効果
運動をすると、気分を高揚させるホルモンである「セロトニン」が分泌され、ストレスの軽減や集中力の向上に繋がります。
朝にだるさを感じている方も、運動を少し取り入れることで、気持ちが晴れやかになり、活力が湧いてくることが期待できます。
3. 睡眠の質の向上
朝に光を浴びながら軽い運動を行うことで、体内時計が整いやすくなり、夜になると自然と眠気を感じやすくなります。
質の良い睡眠が取れると、翌朝の目覚めも良くなり、さらに活動的な日常生活へと繋がります。
具体的な朝の運動メニュー
それでは、朝におすすめの簡単な運動をいくつか紹介します。
忙しい朝にも取り入れやすいメニューを選びましたので、ぜひ試してみてください。
1. 10分ウォーキング
外に出て、軽く歩くことで新鮮な空気を取り込みつつ、ゆっくり体を目覚めさせることができます。
朝の陽の光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、爽快な気分でスタートが切れます。
2. スクワット（10～15回）
スクワットは筋肉全体を効率よく使う運動のひとつです。
無理のない範囲で10回から15回行うだけで、下半身の血流が促され、体が温まります。
これにより、一日の代謝が良くなり、体温も適度に上昇するため、活発な一日を過ごしやすくなります。
3. ストレッチ
軽いストレッチも体を目覚めさせる効果的な方法です。
肩や首、足などをゆっくりと伸ばすことで、筋肉がほぐれ、一日の動きが楽になります。
また、ストレッチによって姿勢が整いやすくなるため、体のこわばりを感じている人には特におすすめです。
朝運動を習慣にするためのポイント
朝の運動を無理なく続けるためには、簡単で短時間でできる運動からスタートするのがポイントです。
あまり無理をせず、自分の体調に合わせて行うことが大切です。例えば、「週末だけ」「平日で無理なくできる日だけ」といった形で、週に1～2回から始めても構いません。
また、朝運動の効果を感じるためには、少しずつ習慣化していくことが重要です。
最初は短い時間でも、続けることで体が徐々に変化し、運動後の気分の良さが実感できるようになります。
その気持ち良さを覚えたら、自然と続けられるようになるでしょう。
朝の運動で得られる変化とは？
朝に運動を取り入れると、日々の生活で次のようなポジティブな変化を感じやすくなります。
疲れにくくなる
エネルギーの消費が効率的に行われ、疲労が溜まりにくくなる
集中力の向上
脳の活性化が促され、集中力が高まりやすくなる
気持ちの安定
セロトニン分泌により、イライラやストレスが減少し、心が穏やかになる
まとめ
朝に少しの運動を取り入れることで、気分が爽快になり、体がすっきりとした一日を迎えられます。
特に、週末のだらだら過ごしてしまいがちな時間を有効に活用するために、外を歩いたりスクワットを行うなど、簡単なことから始めてみてください。
少しでも体を動かすことで、日中も意欲的に行動できるようになります。
私も朝の運動を習慣にしてから、毎日が充実して過ごせるようになりました。
朝のちょっとした運動を通じて、あなたも自分の体や気持ちに良い影響をもたらしてみてください！