こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は「日常の中で階段を使うことのメリット」についてお話ししたいと思います。
普段、移動のときに階段を使っていますか？
通勤・通学で駅を利用する方、マンションにお住まいの方、オフィスビルで働いている方など、多くの人が日常的に階段に出くわす機会があると思います。でも実際には、エスカレーターやエレベーターを使うことが多いのではないでしょうか？
その気持ち、すごくわかります。
楽ですし、荷物が重いときや疲れているときは、ついつい自動で動いてくれるエスカレーターに乗ってしまいますよね。
でも、だからこそお伝えしたい。
「ほんの少し階段を使う意識」が、あなたの健康や体力、筋力アップに大きな変化をもたらします。
それでは、階段を使うメリットについて、具体的に見ていきましょう。
階段を使うだけでカロリー消費ができる
まず、階段を使う最大のメリットは、「カロリーを消費できる」という点です。
たった1階分の上り下りでも、意外とエネルギーを使っています。エスカレーターやエレベーターでは当然ゼロですが、階段は身体を自力で持ち上げる動作になるため、自然と運動になっているんです。
どれくらいカロリーを消費するの？
一般的に、体重60kgの人が1分間階段を上り続けると、約8〜10kcalのカロリーを消費すると言われています。1階上るだけなら数kcalですが、これが毎日、毎週と積み重なっていくと、意外に大きな差になります。
- 通勤時に2階分の階段を上る（朝・夕で計4階分）
- 毎日続けると、1週間で約30階分
- 月にすれば約120階分！
わざわざ運動の時間を取らなくても、日常の移動の中で消費カロリーを増やせるのは、大きなメリットですね。
階段は「筋肉を使う動作」だから筋力アップにも効果的
階段を上る動作には、下半身の大きな筋肉をしっかり使う要素が含まれています。
特に、
- 大腿四頭筋（太ももの前）
- ハムストリングス（太ももの裏）
- 臀筋（お尻）
- ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
など、普段のウォーキングだけでは刺激しきれない部位に、適度な負荷をかけることができます。
階段を1段ずつ上がる動作は、ある意味「片足スクワット」のようなもの。全体重を片脚で支える必要があるため、筋肉への刺激はしっかり入ります。
筋力がアップすることで得られる効果
- 姿勢が良くなり見た目も若々しくなる
- 膝や腰の負担が減り、日常動作が楽になる
- 歩く・走る・階段を上がる動作が楽になる
つまり、階段は「軽い筋トレ」でもあるんです。
「ちょっとした習慣」が体を変える
階段を使うことは、大きな運動ではありません。
でも、日々の中で繰り返し取り入れることで、しっかりとした効果が得られる行動です。
これは僕がいつもお伝えしていることですが、
「頑張って短期間だけやるよりも、無理なく続けられることを、習慣にしていくこと」
これが一番の近道なんです。
階段を使うという行動は、まさにそれにピッタリ。
・時間がかからない
・お金もかからない
・道具もいらない
・移動ついでにできる
という、まさに“最強の習慣”です。
エスカレーターやエレベーターに乗る前に「ちょっと思い出す」
いきなり「これからは全部階段にしよう！」とすると、疲れたり面倒になったりして続かないかもしれません。
だからこそ、こんなふうに考えてみてください。
- 「今日は時間があるから階段で行こうかな」
- 「あ、1階分だけだし階段でもいけるな」
- 「岡田が階段って言ってたな…ちょっとやってみるか」
こういった小さな意識の変化が、大きな変化を生んでくれます。
どんな人にもおすすめ！階段活用のポイント
とはいえ、階段が負担になる方もいらっしゃると思います。
階段を使う際の注意点
- 膝に痛みがある方は無理をしない
- 荷物が多いときや、体調が悪いときは無理しない
- 足元をしっかり確認し、転倒には十分注意する
また、階段の段差や角度によって負担のかかり方が異なります。自分の体力や体調に合わせて、できる範囲から取り入れていきましょう。
まとめ：階段を使う意識を今日から始めよう！
今回は「階段を使うことのメリット」についてお話ししました。
- 階段を使うと、カロリーが消費される
- 下半身の筋肉に負荷がかかり、筋力アップが期待できる
- 日常の中でできる、最も取り入れやすい運動
- 意識を変えるだけで健康への一歩に繋がる
たった数段の階段でも、体は確実に動いています。
「今までエレベーターばかりだった」という方も、今日から少しずつ階段を使ってみてください。体も気持ちも変わってくるはずです。
そして、エスカレーターの前で迷ったときには、ふと「岡田が階段使えって言ってたな」と思い出していただけると、僕もとても嬉しいです！
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