こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
ダイエットや筋トレを始めたけれど、なかなか続かない…そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？
「今日は疲れてるし、まぁいっか」 「明日から頑張ろう」
こういった考えが頭をよぎり、ついサボってしまうこと、ありますよね。でも、継続こそが成功のカギです。
では、どうすればダイエットや筋トレを継続できるのでしょうか？
その答えのひとつが、「誰かに目標を宣言する」 ことです。
目標を宣言すると継続しやすくなる理由
目標を口に出して他の人に伝えることで、次のような効果が期待できます。
1. 強制力が生まれる
「週に3回ジムに行く！」と家族や友人に宣言すると、「言ったからにはやらなければ！」 という心理が働きます。
人は、自分の言葉に一貫性を持たせたいと考えるため、他人に伝えた目標を達成しようとするのです。
2. 応援してもらえる
目標を伝えることで、周囲の人から応援を受けることができます。 「頑張ってるね！」と励まされたり、「最近どう？」と聞かれることで、モチベーションを保つことができます。
3. フィードバックがもらえる
自分では気づかないポイントを指摘してもらえることもあります。 例えば、「最近、食事の内容が変わったね」など、客観的な意見をもらえることで改善のヒントを得られます。
目標を宣言する具体的な方法
では、どのように目標を宣言すれば効果的なのでしょうか？
1. 近しい人に伝える
まずは家族や友人など、身近な人に目標を伝えましょう。
例えば、
- 「週3回ジムに行く！」
- 「1日30分ウォーキングする！」
- 「毎日タンパク質を意識して摂る！」
など、具体的な行動を宣言すると良いでしょう。
2. SNSで発信する
最近では、SNSを活用するのも効果的です。
例えば、
- 「今日から毎朝スクワット30回やります！」
- 「目標は○○kg減！経過報告していきます！」
と投稿することで、多くの人に宣言することができます。
フォロワーからの反応がモチベーションにつながり、続けやすくなります。
3. 目標達成を報告する
宣言するだけでなく、定期的に進捗を報告するのもポイントです。
「1週間続けられました！」と伝えることで、自分自身のモチベーションも上がりますし、周囲からの応援も増えます。
継続しやすくするためのコツ
目標を宣言するだけでなく、継続しやすくするための工夫も大切です。
1. 無理のない目標設定をする
「毎日2時間筋トレ！」など、無理な目標を立てると挫折しやすくなります。
最初は「週に2〜3回」「1日10分」など、続けやすい目標から始めましょう。
2. 小さな成功を積み重ねる
達成できたことを積み重ねると、どんどん自信がついてきます。
「1週間続いた！」「3kg減った！」など、小さな成功を喜ぶことが大切です。
3. ご褒美を設定する
「1ヶ月続けたら新しいウェアを買う」など、ご褒美を設定するとやる気がアップします。
まとめ
ダイエットや筋トレを継続するためには、「誰かに目標を宣言する」 ことが効果的です。
- 強制力が生まれる
- 応援してもらえる
- フィードバックがもらえる
この3つのメリットを活かし、継続しやすい環境を作りましょう。
さらに、
- 無理のない目標を設定する
- 小さな成功を積み重ねる
- ご褒美を設定する
これらの工夫を取り入れることで、モチベーションを維持しながら目標達成に近づけます。
ぜひ、今日から試してみてください！