こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
お風呂上がりに皆さんは何をしていますか？ストレッチをしたり、体をほぐしたりする時間を作ることで、より健康的な習慣を身につけることができます。
実は、ストレッチやリラックスする時間を「お風呂上がり」に設定すると、継続しやすくなるんです。今回は、僕自身が行っているお風呂上がりのルーティンや、習慣化するコツについて詳しくお話しします。
お風呂上がりのルーティンが習慣化しやすい理由
◇ お風呂は毎日入る習慣だから
お風呂はほとんどの人が毎日入るもの。つまり、お風呂に関連づけることで、他の習慣も自然と継続しやすくなるんです。
例えば、「ストレッチをしよう」と思っても、忙しいと後回しにしがち。でも、「お風呂上がりにストレッチをする」と決めておけば、毎日続けやすくなります。
◇ 身体が温まっていて柔軟性が高まっている
お風呂に入ると血流が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。その状態でストレッチをすると、より効果的に体を伸ばすことができます。
僕のお風呂上がりのルーティン
僕自身、お風呂上がりには以下のようなことを行っています。
◇ ① ストレッチ
お風呂上がりは、筋肉が柔らかくなっているため、無理なくストレッチができます。
◇ ② 軽いセルフマッサージ
ストレッチを続けるためのコツ
「ストレッチを続けたいけど、なかなか続かない…」
そんな方は、以下のポイントを意識すると習慣化しやすくなります。
◇ ① 「お風呂上がりにする」と決める
「ストレッチをやらなきゃ」と考えると負担に感じやすいですが、「お風呂上がりに1分だけ」と決めてしまえば、自然と続けられます。
◇ ② 最初は短時間から始める
最初から長時間のストレッチをしようとすると、続けるのが大変になります。最初は「1分だけ」「3分だけ」と決めて、少しずつ増やしていくと、無理なく習慣になります。
◇ ③ 好きな音楽やアロマを取り入れる
ストレッチをする時間を「楽しみ」にすると、続けやすくなります。リラックスできる音楽を流したり、好きなアロマを使ったりするのもおすすめです。
お風呂上がりに筋トレをするのはNG？
「お風呂上がりに筋トレをしてもいいの？」という疑問を持つ方もいるかもしれません。
結論から言うと、お風呂上がりに筋トレをすると、また汗をかくことになるため、お風呂前に筋トレを済ませるのが理想です。
◇ 筋トレのおすすめのタイミング
- お風呂に入る前に筋トレをする（汗を流してスッキリ）
- 筋トレ後にお風呂でリラックス（疲労回復を促す）
まとめ
お風呂上がりは、ストレッチやリラックス習慣を作るのに最適な時間です。僕自身、お風呂上がりにストレッチをすることで、身体の柔軟性を保ちつつ、無理なく習慣化できています。
お風呂上がりのルーティンを取り入れるメリット
✅ お風呂とセットにすることで習慣化しやすい
✅ 体が温まっていて、ストレッチが効果的
✅ リラックスできて、睡眠の質も向上
ストレッチを続けたい方は、ぜひ「お風呂上がりの1分間ストレッチ」から始めてみてください！