ダイエット中に回転寿司に行くのは大丈夫？そんな疑問を持っている方、多いのではないでしょうか。
実は、ダイエット中でも回転寿司を楽しむことは十分に可能です。
今回は、ダイエット中に回転寿司を楽しむための具体的な方法とおすすめの食べ方についてご紹介します。
回転寿司はダイエットに最適？
回転寿司は、たんぱく質を豊富に含む魚を中心に、炭水化物も適度に摂ることができるため、バランスの良い食事がしやすいメニューです。
ただし、選び方によってはカロリーオーバーになりやすいので、注意が必要です。
ダイエット中におすすめのネタ
まずは、ダイエット中におすすめの寿司ネタについてご紹介します。
以下のネタは、たんぱく質が豊富で比較的カロリーが低いため、安心して食べられます。
- マグロ: 高たんぱくで低脂質。特に赤身のマグロはダイエット中におすすめです。
- サーモン: 脂質はありますが、オメガ3脂肪酸が豊富で健康に良いです。食べ過ぎに注意。
- イカ: カロリーが低く、たんぱく質が豊富。
- エビ: 高たんぱくで低カロリー。ダイエット中にぴったり。
- タコ: カロリーが低く、噛む回数が増えるので満足感も得られます。
避けたいネタ
ダイエット中には避けたい寿司ネタもあります。
以下のようなネタは高カロリーなので、できるだけ控えましょう。
- 揚げ物系（エビフライ、カキフライなど）: 油で揚げてあるため、高カロリーです。
- チーズがのったネタ: チーズは脂質が多く、カロリーが高くなります。
- マヨネーズが使われているネタ: マヨネーズは高カロリーなので注意が必要です。
食べる量の目安
回転寿司を食べる際に気をつけたいのは、食べる量です。
一般的に、回転寿司の一皿の平均カロリーは約100kcalです。ダイエット中の方は、以下の目安を参考にしてみてください。
- 女性の場合: 5皿から6皿
- 男性の場合: 6皿から7皿
この範囲内であれば、無理なく楽しむことができます。
サイドメニューの選び方
回転寿司では、寿司以外のサイドメニューも充実しています。
しかし、ダイエット中には一部のサイドメニューは避けた方が良いでしょう。
- 避けたいサイドメニュー: うどんやラーメンなどの麺類は高カロリーです。また、揚げ物やデザートも控えましょう。
- おすすめのサイドメニュー: 赤だしやサラダは低カロリーで栄養も摂れるのでおすすめです。
飲み物の選び方
飲み物も意外とカロリーが高いものがあります。
ダイエット中には以下のような飲み物を選びましょう。
- お茶: カロリーゼロで代謝を助ける成分も含まれています。
- 水: 最もシンプルで健康的な選択肢です。
- ブラックコーヒー: カロリーがなく、脂肪燃焼を助ける効果も期待できます。
回転寿司を楽しむためのポイント
最後に、回転寿司を楽しむためのポイントをいくつかご紹介します。
- 最初に低カロリーのネタから始める: マグロやイカなどの低カロリーのネタから食べ始めると、満足感が得られやすくなります。
- ゆっくり食べる: よく噛んでゆっくり食べることで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防げます。
- 水分を多めに摂る: 食事中に水分を多く摂ることで、満腹感を感じやすくなります。
まとめ
ダイエット中でも、回転寿司を楽しむことは可能です。
たんぱく質が豊富なネタを選び、適量を守ることで、健康的に食事を楽しむことができます。
揚げ物やマヨネーズが多く使われているネタは避け、サイドメニューや飲み物にも気をつけましょう。
これらのポイントを守りながら、ダイエット中でも美味しいお寿司を楽しんでください。