お盆の時期には、家族や友人との集まりが増え、食事やお酒を楽しむ機会が多くなります。
その結果、体重が増えてしまうことも少なくありません。
しかし、そんなに心配する必要はありません。
パーソナルトレーナーの岡田が、お盆で増えてしまった体重をどのように戻すか、その方法をお伝えします。
お盆で増えた体重は体脂肪ではない
まず最初に理解しておくべきことは、短期間で急激に増えた体重の多くは体脂肪ではなく、水分や一時的な食事の内容によるものです。
1. 水分による体重増加
お盆中に摂取した食事や飲み物には、通常よりも塩分が多く含まれていることが多いです。
塩分を多く摂ると、体内に水分が溜まりやすくなり、その結果として体重が増加します。
これは一時的なものであり、通常の食事に戻せば、体内の水分バランスも自然に整い、体重も元に戻ります。
2. 食事量の増加
お盆の期間中、普段よりも多くのカロリーを摂取してしまうこともあります。
これは、普段よりも豪華な食事やデザート、お酒などが原因です。
しかし、これも一時的なもので、日常の食生活に戻せば、体重も徐々に落ち着いていきます。
お盆明けの食生活のポイント
お盆が終わった今、体重を戻すために何をすべきか？いくつかのポイントを押さえて、無理なく体重を元に戻しましょう。
1. 普段の食事に戻す
まず、お盆明けはできるだけ早く普段の食事パターンに戻すことが大切です。
お盆中に摂取した高カロリーな食事やお酒を控え、バランスの取れた食事を心がけましょう。
朝食をしっかりとる
朝食を抜かず、しっかりと食べることで、代謝が活性化し、一日のエネルギー消費が促進されます。
野菜を多く摂る
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、体内の代謝を助けます。また、食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、食事の量を自然に抑えることができます。
2. 水分補給を忘れずに
体内に溜まった余分な水分を排出するためにも、しっかりと水分補給を行いましょう。
1日に2リットルの水を目安に摂取することで、体内の代謝を促進し、むくみの改善にもつながります。
3. 適度な運動を取り入れる
食事だけでなく、運動も体重を戻すためには欠かせません。
お盆中に運動をお休みしていた場合は、再び運動習慣を取り戻すことが大切です。
軽い有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を取り入れることで、カロリー消費が促進されます。
筋トレ
筋トレを行うことで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼が促進されます。
お盆での体重増加を元に戻すだけでなく、今後の体重管理にも役立ちます。
メリハリをつけた生活を心がける
お盆が終わったら、切り替えて普段の生活に戻すことが重要です。
ここでの切り替えができるかどうかが、体重を戻すうえでの大きなポイントになります。
1. 規則正しい食生活
規則正しい食生活に戻すことで、体内のリズムが整い、余分な体重が自然と減っていきます。
特に、食事の時間を一定に保つことで、代謝がスムーズに行われるようになります。
2. 十分な睡眠
お盆中は睡眠不足になりがちですが、睡眠は体重管理においても重要です。
十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、食欲のコントロールがしやすくなります。
3. ストレス管理
ストレスが溜まると、食欲が増進しやすくなり、過食につながることがあります。
リラクゼーションや趣味の時間も取り入れて、心と体をリフレッシュさせましょう。
まとめ
お盆で体重が増えてしまっても、それは一時的なものです。
焦らずに普段の生活に戻すことで、自然と体重も元に戻ります。
重要なのは、ここでしっかりと切り替えを行い、メリハリのある生活を送ることです。
お盆明けも、気持ちを切り替えて頑張っていきましょう。