こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットを頑張っている方、食事管理には気をつけていますか？
カロリーや糖質、脂質のバランスに意識を向けている方は多いですが、実は「前日のうちに食事の予定を立てておく」ことも、ダイエット成功には非常に重要なんです。
今回は、なぜ前日に食事の予定を立てることが大事なのか？その理由と具体的な方法、そしてうまくいかない時の対応策まで、詳しく解説していきます！
■なぜ前日に食事の予定を立てるべきなのか？
ダイエット中、多くの方が意識するのは「摂取カロリーを減らす」「運動を増やす」という基本的なことです。それももちろん大切なのですが、意外と見落としがちなのが“当日の判断”による食事のブレです。
例えば…
- 朝はバタバタしていてパン1枚だけ
- 昼は空腹すぎてラーメンを選んでしまった
- 夜は外食になってしまい、思ったよりカロリーオーバー
…こんな経験、誰にでもあると思います。
でも、もし前日のうちに「朝はオートミール」「昼はお弁当を持参」「夜は鶏むね肉と野菜スープ」などと具体的に決めておけば、こういった“その場の判断”によるブレは減らせます。
■空腹時の判断は失敗しやすい！
人は空腹になると、「高カロリーなもの」「満足感の高いもの」に自然と惹かれてしまいます。これは脳の仕組みとして仕方のないこと。
そのため、お腹が空いている状態でコンビニや外食店に入ると、つい…
- 揚げ物のお弁当
- 菓子パン
- 大盛りパスタ
などを選んでしまいやすいんですね。
そうなる前に、「明日は〇〇を食べる」とあらかじめ決めておけば、その欲望に流されずに済みます。
■食事の予定を立てるメリットとは？
1. 無駄な外食を防げる
外食はどうしても油や塩分が多く、カロリーが高くなりがち。予定を立てておくことで、「今日はお弁当を持って行く」と決めれば、外食を回避できます。
2. 食事の質が安定する
前もって計画しておけば、栄養バランスを考えた献立を組み立てやすくなります。たんぱく質をしっかり取る、野菜も忘れない、炭水化物の量を調整するなど、食事内容の質が安定します。
3. ストレスが減る
「何を食べようかな…」と毎食悩むのは意外とストレスです。前日に決めておけば、当日はそれに従うだけなので気が楽です。
■どうやって計画すればいいの？
計画を立てるといっても、難しいことはありません。以下のステップを参考にしてください。
ステップ①：次の日のスケジュールを確認
仕事や予定がある日は、食べるタイミングが限られることもあります。まずは「何時に食事を取れるか」をざっくり確認しましょう。
例）
- 朝：7時
- 昼：12時（外出先）
- 夜：20時（自宅）
ステップ②：各食事の内容を考える
時間が決まったら、それぞれの時間に何を食べるかを決めます。自炊でも、コンビニを使う場合でもOKです。
例）
- 朝：オートミール＋ゆで卵＋ヨーグルト
- 昼：サラダチキン＋玄米おにぎり＋味噌汁（コンビニ）
- 夜：鶏むね肉のソテー＋ブロッコリー＋豆腐スープ＋ご飯
ステップ③：必要なものを準備する
可能であれば前日のうちに食材の準備やお弁当の用意までしておくと完璧です。コンビニやスーパーで購入する場合も、帰り道に寄っておくと翌日がスムーズになります。
■うまくいかない日があっても大丈夫！
もちろん、急な予定変更などでスケジュール通りにいかない日もあると思います。でも、大切なのは“習慣化すること”です。
毎日きっちりでなくても、6〜7割できていれば十分ですし、計画が崩れた日は「次の日は気をつけよう」とリセットすればOK！
自分を責める必要はありません。ダイエットは長期戦ですから、続けられるやり方でコツコツ進めていきましょう。
■今日から始められる！簡単なコツ
最後に、食事予定を立てるうえで続けやすくするコツを紹介します。
- スマホのメモやカレンダーに予定を書き込む
- 1日1食だけでも計画から始める（まずは朝食だけなど）
- 「何を食べるか」だけでなく「どこで食べるか」も決めておく
- 慣れてきたら1週間単位で計画してみる
■まとめ
ダイエットを成功させるためには、ただ食事の量を減らすだけでは不十分です。
「いつ・どこで・何を食べるか」まで計画しておくことで、空腹による判断ミスや無駄な外食を避けることができ、より確実に成果へとつながります。
ぜひ、今日から“前日に食事の予定を立てる習慣”を取り入れてみてくださいね！
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