こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
今回は「ダイエットを成功させるための生活習慣改善」についてお話しします。
「最近お腹周りが気になってきた」「痩せたいけどなかなか続かない」という悩みをお持ちの方はとても多いです。
ですが、その原因は特別なものではありません。実は「今までの生活習慣の積み重ね」が、現在の体型に表れているんです。
たとえば…
・毎日お酒を飲む
・お腹いっぱいになるまで食べる
・運動はまったくしない
・移動は車や自転車ばかりで歩かない
これらの習慣が続いていると、体はどんどん太りやすくなり、代謝も下がりがちです。
つまり「今の体型」は、日々の習慣が作り上げた結果なんですね。
なので、ダイエットを成功させたいならば、まずはその「習慣」を変えていくことがとても大切になってきます。
一気に変えすぎるのはNG！習慣改善は少しずつが鉄則
「じゃあ、今日からお酒も甘いものも全部やめて、毎日運動を始めよう！」
…と、急にやる気を出しても、実はそれは逆効果です。
なぜなら、人は急激な変化には耐えられないから。
最初のうちはやる気でなんとか頑張れますが、2ヶ月、3ヶ月と続けるうちに疲れてしまって、結局元の生活に戻ってしまうことが多いんです。
これではリバウンドの原因になってしまいます。
では、どうすればいいのか？
それは「小さな改善を積み重ねること」です。
たとえば、お酒を飲む習慣を少しずつ変える
もしあなたが「毎日お酒を飲む」のが当たり前になっているなら、いきなり「禁酒」ではなく、「休肝日」を週に2日設けてみましょう。
週7回飲んでいたのを、まずは週5回にするだけでOK。
その新しい習慣に体と心が慣れてきたら、次は週3回に減らす…そんな風に段階的に変えていくのがコツです。
少しの運動を取り入れてみる
次に「全然運動していない」という人は、いきなりジムに通ったり、ハードな筋トレを始めたりしなくても大丈夫です。
まずは「毎日20分歩く」とか、「エスカレーターを使わず階段を使う」など、今の生活に取り入れやすい運動を始めましょう。
ウォーキングでも、毎日続ければ立派な運動習慣になります。
「これなら続けられるな」と思うことから始めてください。
少しずつの積み重ねが、大きな変化になる
こうやって、小さな改善を積み重ねていくと、次第にその習慣が「当たり前」になってきます。
お酒の量が減る、食べる量が自然と抑えられる、運動するのが当たり前になる。
それが続いていくと、いつの間にかダイエットは成功していて、しかもリバウンドしにくい体になっているんです。
生活習慣が改善されると、ダイエット以外にもいいことがたくさん
さらに、生活習慣が整うと、ダイエット以外にもたくさんのメリットがあります。
たとえば…
・朝の目覚めがスッキリする
・疲れにくくなる
・肩こりや腰痛が軽減される
・気分が前向きになる
・風邪を引きにくくなる
体だけでなく、心も健康になって、日々の生活が楽しくなる人が多いんです。
ダイエットは特別なことじゃない！日常を少しずつ変えていこう
ダイエットというと、「食事制限が大変そう」「運動をめちゃくちゃ頑張らないといけない」というイメージがあるかもしれません。
でも、実際はそんなに特別なことじゃないんです。
・お酒を減らす
・よく噛んで食べる
・夜遅くに食べるのをやめる
・少し歩く時間を増やす
・週に1回でも運動する
こんな小さなことでいいんです。
これを少しずつ積み重ねていくことが、ダイエット成功のカギになります。
自分に合った改善ポイントを見つけよう！
「自分はどこを変えたらいいのかな？」と思ったら、まずは今の自分の生活を見直してみましょう。
たとえば…
・1日どれくらい歩いてる？
・夜遅くまでお菓子を食べていない？
・お酒やジュースを飲みすぎていない？
・運動の時間はある？
・ちゃんと眠れてる？
そこに気づけたら、あとは「できそうなこと」から始めてみてください。
まとめ｜ダイエット成功は「生活習慣の改善」から！
今回は「ダイエット成功のための生活習慣改善」についてお話ししました。
いきなり無理をしなくても大丈夫。
むしろ無理をしてしまうと、長続きしないしリバウンドのリスクも高くなります。
・まずはできるところから始める
・小さな積み重ねを大事にする
・習慣になったら、自然と続く
これがダイエットを成功させるための一番の近道です！
「何から始めたらいいかわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
八尾でパーソナルトレーニングを行っていますので、一人ひとりに合った習慣づくりを一緒に考えていきましょう！