こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です
もうすぐ節分ですね！節分といえば「恵方巻き」を食べる習慣がありますが、「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる方も多いのではないでしょうか？
結論から言うと、ダイエット中でも恵方巻きを食べても問題ありません！
一年に一度の行事を楽しむことは、ダイエットのストレスを減らし、無理なく続けるためにも大切です。ただし、食べ方にはちょっとした工夫が必要です。
この記事では、ダイエット中でも恵方巻きを楽しむためのポイントや、太らない食べ方について詳しく解説します。
恵方巻きのカロリーはそこまで高くない
恵方巻きは見た目のボリュームがあるので「カロリーが高そう」と思われがちですが、実は一本あたり約600kcal前後です。
例えば、一般的な恵方巻きのカロリーは以下のようになります。
| 種類 | カロリー（1本あたり） |
|---|---|
| 普通の恵方巻き | 約500〜600kcal |
| サラダ巻き（マヨ入り） | 約600〜700kcal |
| 海鮮恵方巻き | 約450〜550kcal |
| 具だくさん恵方巻き | 約700kcal以上 |
600kcalというのは、普通の食事とほぼ同じくらいのカロリーです。
例えば、ご飯1杯（約150g）で約250kcal、焼き魚や味噌汁をつけるとトータル600kcalくらいになります。つまり、恵方巻きを1本食べることは、普通の食事とそれほど変わらないということです。
ダイエット中に恵方巻きを食べるときのポイント
ダイエット中でも恵方巻きを楽しむために、以下のポイントを意識しましょう。
① 食べ過ぎない（1本までにする）
恵方巻きを食べても問題ないとはいえ、2本・3本と食べてしまうとカロリーオーバーになりやすいです。
例えば、恵方巻きを2本食べると1200kcal、3本食べると1800kcalになり、1日の摂取カロリーを大幅に超えてしまう可能性があります。
ダイエット中の方は、基本的に1本までにするのがおすすめです。
② 夕食を軽めにする
恵方巻きを食べる日は、他の食事とのバランスも考えましょう。
特に、夕食で恵方巻きを食べる場合は、他のおかずを軽めにすることでカロリーを調整できます。
おすすめの組み合わせ
・恵方巻き1本＋味噌汁＋サラダ（低カロリー）
・恵方巻き1本＋豆腐＋漬物（ヘルシー）
揚げ物やマヨネーズたっぷりの副菜を避けることで、ダイエット中でも安心して食べられます。
③ 低カロリーの恵方巻きを選ぶ
スーパーやコンビニでは、さまざまな種類の恵方巻きが売られていますが、できるだけ低カロリーなものを選ぶのもポイントです。
おすすめの恵方巻き
・海鮮恵方巻き（サーモン・マグロ・エビなど）
・野菜たっぷりの恵方巻き
・シンプルな具材の恵方巻き（卵・かんぴょう・きゅうりなど）
逆に、以下のような恵方巻きはカロリーが高くなりやすいので注意しましょう。
カロリーが高くなりやすい恵方巻き
・揚げ物入りの恵方巻き（エビフライ巻きなど）
・マヨネーズたっぷりのサラダ巻き
・チーズ入りの恵方巻き
これらはカロリーが高くなりがちなので、できるだけ控えめにするのがベターです。
④ ゆっくりよく噛んで食べる
恵方巻きは丸かぶりするのが習慣ですが、一気に食べると満腹感を感じにくくなります。
ゆっくり噛んで食べることで、満足感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
特に、噛む回数が多いと**「レプチン」という満腹ホルモン**が分泌されやすくなり、食欲が自然に抑えられます。
できるだけ30回くらい噛むことを意識して、食べ過ぎを防ぎましょう。
恵方巻きを楽しみながらダイエットを続けよう
ダイエット中だからといって、「恵方巻きを食べてはいけない」と思う必要はありません。むしろ、一年に一度の行事を楽しむことが、ストレスの軽減にもつながります。
食べ方のポイントを意識すれば、ダイエット中でも問題なく恵方巻きを食べることができます。
【まとめ】
✅ 1本までにする（食べ過ぎ注意）
✅ 夕食を軽めにする（バランスを意識）
✅ 低カロリーの恵方巻きを選ぶ
✅ ゆっくりよく噛んで食べる
無理な制限をするのではなく、上手に工夫して楽しむことが、ダイエットを長く続ける秘訣です。
今年の節分も、恵方巻きを美味しく食べながら、無理なくダイエットを続けていきましょう！