こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は「ダイエットを始めてから食欲がなくなって、ほとんど何も食べずに生活できるようになった。このまま続けても大丈夫ですか？」というご質問にお答えします。
一見、食べずに体重が落ちるならそれでいいじゃないかと思うかもしれません。でも、これは体にとって大きなリスクをはらんでいる状態です。この記事では、「食べないダイエット」に潜むデメリットと、健康的に脂肪を落とすための食事法について詳しく解説していきます。
食べないダイエットは体にとって危険？その理由とは
栄養不足による体調不良
食事を極端に減らすと、真っ先に起こるのが栄養不足です。人間の体は、ただ「カロリーが少なければ痩せる」という単純な構造ではありません。エネルギーを燃やすためには、ビタミンやミネラル、たんぱく質、脂質、炭水化物といった五大栄養素がバランスよく必要です。
食べない状態が続くと、栄養素が足りずに次のような症状が起こることがあります。
- 疲れやすくなる
- 集中力が落ちる
- 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる
- 肌荒れや髪のトラブル
- めまい、立ちくらみ
これでは、たとえ体重が減っても元気に生活できませんよね。
筋肉も一緒に減ってしまう
食事量が極端に少ないと、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ってしまうのが大きな問題です。
筋肉は、私たちの基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）を支える重要な要素。筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、同じ生活をしていても太りやすい体質になってしまいます。
また、筋肉が落ちることで、姿勢が悪くなったり、動作がしんどくなったりと、日常生活に支障が出てくることもあります。
食べなさすぎると、いずれ体重が減らなくなる？
これは「飢餓モード」とも呼ばれる状態です。体が「このままだと栄養が入ってこないぞ！」と判断すると、少ないエネルギーで生き延びようとし、省エネモードに入ってしまいます。
この状態になると、少しの食事でも脂肪をため込みやすくなり、体重が落ちにくくなる停滞期がやってくるのです。
健康的に痩せるためには「食べること」が大切！
3食しっかり食べることの意味
まず基本として、1日3食はしっかり食べることが大切です。「食べない＝痩せる」という考えを一度リセットしましょう。
空腹の時間が長くなると、次の食事で吸収がよくなり、かえって脂肪をため込みやすくなってしまいます。さらに、長時間食べないことで筋肉も減っていきます。
大事なのは、「何を食べるか」と「どれくらい食べるか」です。
抜かないでほしい炭水化物
ダイエットでよく「炭水化物抜きダイエット」が話題になりますが、完全に抜くことはおすすめしません。
炭水化物は、体のエネルギー源であり、脳にとっても大切な栄養素。全く摂らないと、集中力が落ちたり、やる気が出なかったりします。
ただし、量の調整は必要です。白米を玄米や雑穀米に変える、うどんよりもそばを選ぶ、パンは全粒粉のものを選ぶなど、質にもこだわっていくと良いでしょう。
タンパク質は毎食しっかり摂る
ダイエット中に特に意識してほしいのがタンパク質の摂取です。
筋肉を維持し、代謝を保つためにも、お肉・お魚・卵・大豆製品などからしっかり摂りましょう。特に女性はタンパク質が不足しがちなので、意識して取り入れてください。
目安としては、体重1kgあたり1〜1.5g程度のタンパク質を1日に摂ることが理想です。
野菜もしっかり摂って満足感をアップ
野菜はビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫。食事の最初にサラダや温野菜を食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果もあります。
また、野菜をしっかり食べることで、食事の満足感も上がり、間食や食べすぎの防止にもつながります。
ダイエットの基本は「バランス」と「継続」
短期間で体重を減らすことばかりに気を取られると、体調を崩したり、リバウンドの原因になったりします。
ダイエットは「生活習慣の改善」です。
食事・運動・睡眠・ストレス管理、この4つが整って初めて、無理なく健康的に痩せることができます。
「少しずつ、でも確実に」を意識して、今日の食事を見直してみてくださいね。
まとめ：食べないダイエットは卒業！しっかり食べて痩せよう
ダイエット中に食欲がなくなったからといって、そのまま食べない生活を続けるのはとても危険です。栄養が足りずに体調を崩すだけでなく、筋肉まで減ってしまい、将来的に太りやすい体質になってしまいます。
そうならないためにも、
- 1日3食きちんと食べる
- 炭水化物を完全に抜かず、量と質を調整
- タンパク質と野菜は毎食意識して摂る
この3つをしっかり守って、無理なく、健康的に脂肪を落としていきましょう。
もし、「どんな食事が自分に合っているのかわからない」「リバウンドが怖い」などお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。八尾で一人ひとりに合ったダイエットサポートを行っています！