こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
「寒くなってきて、外で歩こうという気持ちが生まれません…どうしたらいいですか？」
こういった質問をよくいただきます。寒くなると、どうしても外に出るのが億劫になりますよね。特に冬場は朝晩が冷え込み、布団から出るのも大変です。
しかし、寒い季節でも運動不足にならないようにすることは大切です。そこで今回は、寒い日でも歩く習慣を続けるための工夫や、代替手段としての室内ウォーキングのアイデアをご紹介します！
寒くても歩くためにできる工夫
まず、寒いと感じるときに「歩こう！」と思うのはなかなか難しいものです。そんなときは、以下のような工夫を取り入れてみましょう。
まずは服装を整えて外に出る
寒さが理由で外に出られない場合、まずはウォーキングに行く服装に着替えることを目標にしましょう。
✔ 防寒対策をしっかりする（手袋・帽子・マフラーなど）
✔ 重ね着をして温かい状態で出発する
✔ 防風・防寒の機能があるウェアを活用する
服装を整えてしまうと、「せっかく着替えたから少し歩こうかな…」という気持ちが生まれます。これが大切なポイントです。
ショッピングモールでウォーキングをする
「やっぱり寒いのは無理…」という方には、ショッピングモールでのウォーキングがおすすめです。
例えば、大阪八尾には「アリオ八尾」がありますよね。このようなショッピングモールなら、
✔ 寒さをしのげる（室内なので快適）
✔ 風に当たらない（天候の影響を受けない）
✔ ウィンドウショッピングを楽しみながら歩ける
というメリットがあります。ショッピングのついでにウォーキングをすれば、「歩かなきゃ！」と意識しすぎることもなく、自然と運動習慣を続けることができます。
目的を持って外に出る
「ただ歩くのが面倒…」という場合は、目的を作ると行動しやすくなります。
✔ コンビニやスーパーまで歩いて買い物に行く
✔ カフェまで歩いて行き、温かい飲み物を飲む
✔ 郵便ポストまで手紙を出しに行く
こうした目的があれば、寒い日でも自然と歩く機会が増えます。
室内でできるウォーキング代替メニュー
「それでもやっぱり寒くて無理…」という方には、室内でできる運動をおすすめします。
室内ウォーキング
部屋の中でも歩くことは可能です。
✔ 家の中で歩き回る
✔ テレビを見ながら足踏みする
✔ エアウォーク（その場で足を上げて歩く）をする
例えば、ドラマやYouTubeを見ながら足踏みをするだけでも、意外と良い運動になります。
ステップ運動
✔ 階段を使って昇り降りをする
✔ ステップ台を使って足を交互に乗せる運動をする
階段があるなら、ゆっくり昇り降りをするだけでも十分な運動になります。
ダンスやエクササイズ
ウォーキングの代わりに、室内で軽いダンスやエクササイズをするのもおすすめです。
✔ YouTubeのエクササイズ動画を見ながら動く
✔ 好きな音楽に合わせて体を動かす
リズムに乗って体を動かすと、楽しく運動できますよ！
歩く習慣を続けるためのモチベーション維持方法
寒い時期でも歩く習慣を続けるために、以下のようなモチベーション維持方法を取り入れてみましょう。
歩数を記録する
ウォーキングの歩数を記録すると、モチベーションが維持しやすくなります。
✔ スマホの歩数計アプリを使う
✔ スマートウォッチで運動量をチェックする
「今日は〇〇歩歩いた！」と数字で見えると、やる気が出てきます。
誰かと一緒に歩く
一人で歩くのが億劫なら、友人や家族と一緒に歩くのもおすすめです。
✔ 「毎週〇曜日は一緒にウォーキングしよう！」と決める
✔ 電話しながら歩くと、あっという間に時間が過ぎる
誰かと約束すると、サボりにくくなります。
歩いた後のご褒美を決める
「〇〇歩歩いたら、お気に入りのカフェでコーヒーを飲む！」など、小さなご褒美を設定するのも効果的です。
✔ 温かいお茶を飲む
✔ お気に入りの音楽を聴く時間を作る
歩いた後に楽しみがあると、続けやすくなります。
まとめ
寒いとどうしても歩くのが面倒になりますが、工夫次第で運動を続けることができます。
✅ まずは服装を整えて外に出る
✅ ショッピングモールを活用する
✅ 目的を持って外に出る
✅ 室内ウォーキングやステップ運動をする
また、歩数を記録したり、誰かと一緒に歩いたり、ご褒美を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
寒い時期でも、ちょっとした工夫で無理なく運動習慣を続けていきましょう！