こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今日は、多くの方が意外と見落としがちな 「トレーニング前の食事」 についてお話しします。
「筋トレを頑張っているのに、思うように結果が出ない…」「今日はなんか力が入らない…」そんな経験はありませんか？
実はその原因、トレーニング前に食事をきちんと摂れていないことかもしれません。
筋トレの成果は、ただトレーニングをするだけでは十分ではなく、 体に十分な栄養がある状態で行うこと がとても大切です。
特に、食事からトレーニングまでの時間が 5〜6時間以上空いてしまうと、体の中のエネルギーが枯渇してしまう ため、いつも通りの強度が出せず、効率よく筋肉をつけることも難しくなります。
トレーニング前の食事が重要な理由
筋肉は、食事によって摂った 糖質とアミノ酸（タンパク質） をエネルギーとして使って鍛えられていきます。
ところが、長時間食事を摂らないままトレーニングをすると、
- いつもより筋力が出ない（力が入りにくい）
- 疲れやすくなる
- パフォーマンスが下がる
- 筋肉が分解されやすくなる
- 筋トレ効果が十分に得られない
といった問題が起きてしまいます。
例えば、 仕事の後にそのままジムへ行く方 はとても多いです。
しかし、お昼ごはんが12時だったとすると、ジムに着く頃には 5時間6時間以上経過 しているケースがほとんどです。
その状態では、体の中の栄養はかなり枯渇してしまっています。
つまり、トレーニングの質を高めるには、
筋トレ前に体へ栄養を補給しておくことが必要不可欠 なのです。
トレーニング前におすすめの栄養補給
仕事終わりにジムへ向かう方におすすめの摂り方が、
- タンパク質
- 糖質
この2つをセットで摂る方法です。
◆具体的な例
| 食べ物 | なぜ良いのか |
|---|---|
| プロテイン＋バナナ | 消化吸収が早く、すぐエネルギーになる |
| おにぎり＋ゆで卵 | 持ち運びしやすく手軽に食べられる |
| ヨーグルト＋フルーツ | 胃に負担が少ない |
| カステラやどら焼き | 糖質を素早く補給できる |
特に プロテインとバナナ は消化も吸収も早く、トレーニング時にすぐエネルギーとして使われます。
忙しい方には非常におすすめです。
食事からトレーニングまでのベストな時間
では、具体的にどれくらい時間を空ければよいのでしょうか？
◎通常の食事の場合
2〜3時間後 が理想
理由：食べたものがある程度消化され、体が動きやすい状態になるため。
◎プロテインやバナナなど軽食の場合
1〜1.5時間後 が目安
理由：吸収が早く短時間でエネルギーに変わるため。
※食べてすぐに運動を始めると、消化が追いつかず気持ち悪くなる可能性があります。
そのため、食後すぐのトレーニングは避けましょう。
実際の例｜こんなパターンあります
【例1】仕事終わりにジムへ直行する方
- 12:00 昼食
- 18:00 ジム着
→ 昼食から6時間後、完全にエネルギー不足
改善
16:30頃にプロテイン＋バナナを摂る
その後18:00からトレーニング
栄養補給を習慣にすると何が変わる？
- トレーニングの重量が伸びる
- 疲れにくくなる
- 集中力が上がる
- 筋肉がつきやすくなる
- 身体の変化が見えるスピードが早くなる
「最近疲れやすい」「トレーニングの伸びが止まった」
そんな方こそ見直す価値があります。
まとめ
- トレーニング前の食事はとても大切
- 5〜6時間空くと栄養が枯渇しパフォーマンスが低下する
- タンパク質＋糖質をセットで摂る
- 食事は2〜3時間前、軽食は1〜1.5時間前が理想
せっかく頑張ってトレーニングするなら、同じ時間と労力でも 成果を最大化できる状態で行う方が絶対にお得 です。
ぜひ次のトレーニング前から意識してみてください！
最後に
トレーニングの効果を高めたい方、食事のタイミングやメニューの相談もお気軽にどうぞ。
お一人おひとりのライフスタイルに合わせてアドバイスします。
ご質問があれば、LINEで気軽にお問い合わせくださいね！