トレーニングを効果的に行うためには、適切な休憩時間を取ることが重要です。
しかし、休憩時間については「何分が最適か？」という質問に対して、一概に「何分」と決めることは難しいです。
トレーニングの目的や内容、個々の体力や筋力の状態により、最適な休憩時間は変わってきます。
昔のトレーニング指導と現在の考え方
昔は、トレーニングの休憩時間について「1分が最適」といったような定説がありました。
これは、筋力トレーニングの効果を最大化するために、短い休憩時間が推奨されていたためです。
しかし、現在ではこの考え方が変わりつつあります。
休憩時間についても個々の体調やトレーニングの種類によって柔軟に考えることが求められています。
休憩時間の基本的な考え方
基本的には、体力や筋肉が回復するまで休憩を取ることが大切です。
筋肉が十分に回復していない状態で次のセットを行うと、効果が半減してしまうだけでなく、怪我のリスクも高まります。
そのため、体がしっかりと回復するまで休憩を取ることが重要です。
とはいっても、休憩時間を多く取りすぎると時間がかかりすぎたり、集中力が切れてしまうこともあります。
そうしたことを避けるために、下を参考にしていただけると良いです。
種目別の休憩時間の目安
スクワットなどの大きな筋肉を鍛える種目
これらの種目では、筋肉が大きく、また運動強度も高いため、呼吸が整い、筋肉が回復するのに時間がかかります。
このため、3分ほどの休憩を目安にすると良いです。
腹筋などの小さな筋肉を鍛える種目
比較的小さな筋肉を鍛える場合は、回復も早いため、1分ほどの休憩を目安にすると良いでしょう。
まとめ
トレーニングの休憩時間については、一概に何分が最適とは言えず、個々の体力やトレーニングの目的によって変わってきます。
基本的には、体が回復するまで休憩を取りながら、集中力を維持できる範囲で行うことが大切です。
種目別の休憩時間の目安としては、大きな筋肉を鍛える場合は3分ほど、小さな筋肉を鍛える場合は1分ほどを参考にしてください。
体がしっかりと回復し、効率的にトレーニングを進めるために、適切な休憩時間を取りましょう。
もし、筋トレをする時間が短い場合は、無理に休憩時間を取る必要はありません。
自分のスタイルにあった休憩時間を取るようにしましょう！