こんにちは、八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田です。
日々の運動習慣を見直したい方に向けて、まずは自分が一日に何歩歩いているかを確認することから始めてみませんか？
歩数を確認する方法
多くの方がスマートフォンを持っていると思いますが、その中にある「ヘルスケア」や「Google Fit」などのアプリで、簡単に一日の歩数を確認することができます。
これらのアプリは、スマートフォンを持ち歩くだけで自動的に歩数をカウントしてくれるので、非常に便利です。
厚生労働省が推奨する歩数
厚生労働省が推奨している一日の歩数は、成人の人で8000歩と言われています。
しかし、実際にその歩数を達成できている人は少ないかもしれません。
忙しい現代社会では、つい運動不足になりがちです。
まずはプラス2000歩を目指そう
もし、今の現状で一日に2000歩しか歩けていないとしたら、いきなり8000歩を目指すのはハードルが高すぎるかもしれません。
そこで、まずは現状の歩数にプラス2000歩を目標に設定してみましょう。
プラス2000歩はどれくらいの時間？
プラス2000歩を達成するためには、おおよそ20分程度の歩くことが必要です。
例えば、仕事や買い物の合間に5分ずつ4回に分けて歩くようにするのも一つの方法です。
これなら、忙しい日常の中でも無理なく取り入れられるでしょう。
実践するための具体的なアイデア
1. 通勤や通学時に歩く距離を増やす
通勤や通学の際に、一駅手前で降りて歩く、バス停を一つ前で降りるなど、少しだけ歩く距離を増やしてみましょう。
2. 昼休みや休憩時間を活用する
昼休みや休憩時間に、オフィスの周りを5分ほど散歩してみるのはいかがでしょうか？
リフレッシュにもなり、集中力も高まります。
3. 家事をしながら意識して歩く
家事をしているときに、あえて遠まわりをしてみたり、少しペースを上げてみると、自然と歩数が増えます。
掃除機をかける際に、部屋を一周多く歩いてみるなど、小さな工夫を重ねてみましょう。
無理なく続けるためのコツ
一日の歩数を増やすことを無理なく続けるためには、次のポイントに注意しましょう。
1. 無理をしない
最初から高い目標を設定すると、挫折しやすくなります。
まずはプラス2000歩からスタートし、徐々に歩数を増やしていくことが大切です。
2. 継続することが大切
毎日少しずつでも続けることが重要です。
週末にまとめて歩くよりも、毎日少しずつでも歩く習慣をつけましょう。
3. 目標を達成した自分を褒める
プラス2000歩を達成できた日は、自分をしっかりと褒めてあげましょう。
その積み重ねが大きな自信となり、さらに継続するモチベーションになります。
まとめ
一日の歩数を増やすことは、健康管理やダイエットに非常に有効です。
現状を把握し、無理のない目標を設定することで、日々の生活に無理なく取り入れることができます。
少しずつでもいいので、歩数を増やせるように頑張っていきましょう！