こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は、「筋トレを始めたのに、なかなか筋肉がつかない」という悩みを持つ方に向けて、正しい筋肉の成長プロセスと、モチベーションを保つ考え方についてお話ししていきます。
筋トレを始めたばかりの方の多くが、「すぐに筋肉がムキムキになってくる」と期待します。しかし実際には、筋肉はそんなに簡単に、急激に変化するわけではありません。筋トレを継続していく中で、「見た目が変わらないから不安になる」「このまま続けて効果が出るのか不安だ」と感じて、やめてしまう人も多いのが現実です。
でも、安心してください。
筋肉は、正しく努力を続けていれば、必ずついてきます。
ただ、「すぐにはつかない」というだけです。
筋肉がつくまでには時間がかかる
筋トレを始めたばかりのころは、見た目の変化がすぐに表れないことがほとんどです。これは決して「筋トレが無意味だった」というわけではなく、体の中でちゃんと変化が起きている途中だからです。
最初の1〜2週間は、主に「神経系の発達」が起こります。
これは、これまであまり使っていなかった筋肉を脳が上手に使えるようになる段階です。フォームが安定してきたり、重たいものを持つときに力が入りやすくなるなどの変化が感じられるのは、この段階の成果です。
そのあと、約1ヶ月〜2ヶ月かけて、ようやく筋肉そのものの「肥大（大きくなること）」が始まります。つまり、筋トレを始めてからすぐには筋肉量は増えていないのです。
「見た目が変わらない」時期の乗り越え方
ここで大切なのは、モチベーションをどう保つかです。
筋肉が見た目に現れるまで時間がかかるとわかっていても、変化がないと不安になりますよね。
そんなときは、以下の点に注目してみましょう。
1. 回数や重量が増えているか？
最初は5回しかできなかったトレーニングが10回できるようになっていれば、それは確実に成長しています。扱うダンベルの重さが増えた、スクワットの深さが増したなど、「数値や動作の質」で成長を確認しましょう。
2. フォームが安定してきたか？
最初はフラフラしていた動きがスムーズになっていたら、それは筋肉をコントロールする力が育っている証拠です。筋トレは、ただ重いものを持つだけでなく、「正しい動き」を身につけることが非常に重要です。
3. 疲れ方や筋肉痛の出方が変わってきたか？
最初は全身が筋肉痛になっていたのに、次第に「効かせたい部位だけが疲れる」ようになっていれば、筋肉を上手に使えている証拠です。
継続のコツ：成果の基準を変える
筋肉の変化が見た目に出るのは、早い人でも1〜2ヶ月、筋肉量の増加として体に現れるには3ヶ月以上かかる場合もあります。
ですので、「体重が減らない」「見た目が変わらない」といった表面的な部分だけで評価せず、「以前よりもできることが増えたか」「筋トレが習慣になってきたか」など、内面的な変化にも目を向けてみましょう。
筋肉をつけるというのは、短距離走ではなく長距離マラソンです。一時的に頑張るのではなく、半年、1年とコツコツと積み上げていくことが必要です。
すぐに筋肉がつかなくても心配しなくてOK
よく「筋トレを始めたのに筋肉がつかない」と焦って、別のダイエット法に手を出したり、過剰に食事制限をしてしまう方がいます。しかし、それでは体の土台ができないままになってしまい、リバウンドしたり、健康を損なってしまう可能性もあります。
今行っているトレーニングがしっかりとした基礎に基づいたものであれば、必ず成果は出てきます。大事なのは「信じて続けること」です。
また、途中で「今のトレーニング方法が正しいか不安」「もっと効率的な方法を知りたい」と思ったら、遠慮なくパーソナルトレーナーに相談してみてください。プロがあなたのレベルや目標に合わせてサポートすることで、より確実に成果が出やすくなります。
筋肉がつきはじめるサインは？
筋肉の肥大が始まる目安は、だいたい以下のような変化です。
- トレーニング後のパンプアップ（筋肉が張る感覚）が強くなる
- 以前より重たいものが扱えるようになる
- 見た目に少しずつ厚みが出てくる
- 周囲から「ちょっと変わった？」と言われるようになる
これらのサインが出てくる頃には、筋肉は確実に育ってきています。
継続こそが最大の武器
筋肉を育てるには「時間」と「継続」が必要です。
そして、それを可能にするのは「正しい知識」と「自分を信じる気持ち」です。
たとえ今日のトレーニングで目に見える成果が出なかったとしても、それは確実にあなたの体を変えるための1歩です。階段を1段ずつ登るように、焦らずじっくりと進んでいきましょう。
まとめ
- 筋肉はすぐにはつかない。最初は神経系の発達が中心。
- 見た目の変化よりも、「できることが増えているか」に注目する。
- 数値やフォームの安定など、成長のサインはたくさんある。
- 継続することで、筋肉は確実についてくる。
- 迷ったときはパーソナルトレーナーに相談するのも大切。
大阪八尾でパーソナルトレーニングをお探しなら、ぜひパーソナルジムLIMへお越しください！
一人ひとりに合ったトレーニングと丁寧なサポートで、無理なく確実に筋肉を育てていきましょう！継続こそが力です。あなたの挑戦、全力で応援します！