こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
筋トレを始めたものの「長続きしない」「途中で挫折してしまう」という悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
実は、筋トレを長期間続けるためには、最初の段階が非常に重要になります。今回は、筋トレを継続するための秘訣についてお伝えします。
筋トレ継続の鍵は「最初の結果を出すこと」
筋トレを始めたばかりの頃は、思うように結果が出ないこともあり、「これでいいのかな」と不安になることがあります。しかし、ここで頑張って継続することで、確実に体に変化が現れます。
筋肉が増えたり、体型が変わったりするという「目に見える成果」が出ることで、次のステップへのモチベーションが高まり、長期的にトレーニングを続けやすくなります。
例えば、最初の1～3か月間に体脂肪が減り、筋肉がついたと実感できれば、その後も筋トレを生活の一部として取り入れやすくなります。
筋トレ初心者が最初に陥りやすい壁
筋トレを始めたばかりの頃は、次のような悩みに直面することが多いです。
1. 結果が見えにくい
筋肉はすぐに増えるわけではありません。最初の数週間は変化が感じられないことが普通です。
2. 自分のやり方に不安を感じる
「これで正しいのかな？」と思いながらトレーニングを続けるのは、初心者にはよくあることです。
3. モチベーションの低下
最初はやる気満々でも、数日間でトレーニングのハードルが高く感じてしまうことがあります。
筋トレを継続させるための具体的なステップ
1. 小さな目標を設定する
最初から「10kgの筋肉をつける」といった大きな目標を立てるのではなく、1か月後に「体脂肪率を1％下げる」や「5kgのダンベルを使えるようになる」といった小さな目標を設定しましょう。小さな成功体験がモチベーションを維持する鍵となります。
2. 短い時間でも継続する
「1日10分でもいいので続ける」という意識が大切です。短い時間のトレーニングでも、毎日続けることで体に変化が現れます。忙しい日でも、スキマ時間を利用して簡単な筋トレを行いましょう。
3. 成果を記録する
自分の体の変化を記録することで、成果を実感しやすくなります。体重やウエストのサイズを定期的に測ったり、写真を撮ったりして、トレーニングの成果を目に見える形で確認しましょう。
4. 正しいフォームを学ぶ
間違ったフォームで筋トレを行うと、効果が出にくいだけでなくケガの原因にもなります。パーソナルトレーナーに指導を受けたり、信頼できる情報を参考にして、正しいやり方を身につけましょう。
5. 楽しみながら取り組む
「筋トレがつらい」と感じると、継続が難しくなります。音楽を聴きながら行ったり、友人と一緒に取り組むことで、トレーニングを楽しい時間に変えましょう。
筋トレ継続で得られるメリット
筋トレを続けることで得られるメリットは、体型の変化だけではありません。
健康面の改善
筋トレは基礎代謝を上げ、太りにくい体を作るだけでなく、骨や関節の健康を守ります。
精神的な充実感
筋トレ後の爽快感や、目標を達成したときの満足感は、日常生活にもポジティブな影響を与えます。
ライフスタイルの向上
筋トレを習慣化することで、食事や睡眠の質にも気を配るようになり、生活全体が整います。
結果を出すまでの辛抱が未来を変える
筋トレを継続するためには、最初の頑張りが非常に重要です。最初の数か月間は結果が出にくく、不安になることもありますが、ここを乗り越えることで体が変わり、モチベーションが自然と高まります。
「継続は力なり」という言葉があるように、小さな努力の積み重ねが大きな成果を生みます。1日10分でもいいので、まずは続けることを目標に筋トレを始めてみてください。
まとめ
筋トレを長続きさせるためには、最初の数か月間に結果を出すことが鍵となります。
短い時間からでも始められる簡単なトレーニングを継続し、成果を記録していくことで、自然とモチベーションが高まり、無理なく続けられます。
筋トレで健康的な体を手に入れ、新しい自分に出会える2025年にしましょう！