こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
「トレーニングを始めたけれど、なかなか続かない」「やる気が最初だけで燃え尽きてしまう」という悩みをお持ちの方はいませんか？
トレーニングで結果を出すために最も大切なことは、何よりも「継続」です。この記事では、無理なくトレーニングを続けるコツや、継続することの重要性について解説していきます。
やる気だけに頼ると燃え尽きる
トレーニングを始める時、多くの方はやる気に満ち溢れています。「毎日ジムに通おう」「毎日ランニングをしよう」と意気込む人も多いでしょう。
最初はそのモチベーションで頑張れるかもしれません。しかし、そのやる気が長続きする人はごくわずかです。
やる気に頼った方法では、数週間から数か月で燃え尽きてしまうことがほとんどです。
その結果、トレーニングを辞めてしまい、目に見える成果が得られないまま終わってしまうケースも少なくありません。
継続のコツは「小さな習慣を作ること」
継続するためには、最初から大きな目標を掲げるのではなく、自分が確実に達成できる小さな習慣を作ることが重要です。例えば、以下のような具体的な例を挙げてみます。
- 週に1回ランニングをする
- 週に1～2回、自宅で簡単なトレーニングをする
- 毎日5分だけストレッチをする
これらの小さな行動を「絶対にできる」と感じられるレベルで設定しましょう。
たとえ小さな習慣であっても、それを継続することで自信がつき、トレーニングを続ける基盤となります。
習慣が定着したら少しずつ増やしていく
最初に始めた習慣が無理なく続けられるようになったら、次のステップに進みます。
たとえば、週1回のランニングを週2回に増やす、筋トレの回数を少し増やすといった具合に、徐々にトレーニングの頻度や負荷を上げていきましょう。
無理に一気に増やすのではなく、自分のペースで進めることが大切です。このように少しずつ進めていくことで、体にも心にも無理をかけずに継続することができます。
継続することで得られる効果
継続的にトレーニングを行うことで、体には確実に変化が現れます。
短期間でハードなトレーニングをしても、目に見える成果が出ることは少ないですが、長期的に継続することで以下のような効果を実感できます。
- 筋力の向上
- 代謝の改善
- 体脂肪の減少
- 精神的なストレスの軽減
また、継続することで「自分はできる」という自信がつきます。この自信が新たなチャレンジや目標達成の原動力となり、さらに良い循環を生み出すのです。
トレーニングを継続するための心構え
トレーニングを継続するためには、「完璧を求めない」という心構えも重要です。途中でスケジュールが乱れることがあっても気にせず、自分ができる範囲で取り組み続けることが大切です。
また、トレーニングを一人で続けるのが難しいと感じる場合は、友人や家族と一緒に行う、もしくはパーソナルトレーナーを頼るのも良い方法です。
まとめ：継続が成功の鍵
トレーニングで結果を出すために一番大切なのは、「継続すること」です。最初のやる気に頼りすぎず、確実にできる小さな習慣を作り、それを積み重ねていくことが成功への近道です。
燃え尽きることなく、無理なく続けられる方法を見つけて、理想の体や健康を手に入れましょう。継続することで、体も心も確実に変わっていきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。この記事が、トレーニングを続けるためのヒントになれば幸いです！