お酒と体重増加の関係
アルコールのカロリーと体重増加
お酒を飲むと太るという話をよく聞きますが、これは本当のことです。お酒に含まれるアルコールには、1グラムあたり7kcalのエネルギーがあります。さらに、ビールなどのお酒には糖質も含まれているため、お酒のカロリーは非常に高いと言えます。
お酒の摂取量とカロリー
ビールで150カロリー、ハイボールでも100kcalのカロリーほどが含まれています。つまり、お酒を5杯飲むだけで、1食分の食事以上に相当するカロリーを摂取してしまうことになります。このように、お酒を飲むことで、意識しない間に多くのカロリーを摂取してしまい、体重増加につながる可能性があります。
お酒を上手に付き合うコツ
適量を守る
お酒を楽しむ上で重要なのは、適量を守ることです。適量を守ることで、摂取するカロリーを抑えることができます。一般的に、男性は1日にお酒を2杯、女性は1日にお酒を1杯程度に抑えることが推奨されています。
カロリーを考慮する
お酒を飲む際には、そのカロリーを考慮することも大切です。飲むお酒の種類や量によって摂取するカロリーが異なるため、何を飲むのか選択することが重要です。ウイスキーや焼酎などの低カロリーのお酒を選ぶか、摂取する量をコントロールすることで、体重増加を防ぐことができます。
バランスの良い食事との組み合わせ
お酒を飲む際には、バランスの良い食事との組み合わせも大切です。お酒を飲むことで、マグネシウムなど様々なビタミンやミネラルが普段以上に排泄されたりして不足することになります。そういった栄養素を摂るために、豆類を食べたり、サラダを食べたり栄養素の多いものを食べるようにしましょう！
まとめ
お酒を飲むと体重が増えるというのは、その理由がしっかりとあります。アルコールには高いカロリーが含まれており、摂取量をコントロールしないと体重増加につながる可能性があります。しかし、適量を守り、カロリーを考慮した上でお酒を楽しむことで、体重増加を防ぐことができます。健康的な生活を送るために、お酒との上手な付き合い方を心掛けましょう。