こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は「スマートフォンを歩数計として活用する」というテーマでお話ししていきます。
運動をしよう、健康のために何か始めようと思っても、いきなりジムに通ったり、ランニングを始めたりするのはハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな方にこそおすすめしたいのが、「歩数」を一つの目安にすることです。
実は、ほとんどの方がすでにそのための道具を持っています。それが、毎日使っているスマートフォンです。
スマートフォンは立派な歩数計になる
皆さんのスマートフォンには、歩数を自動でカウントしてくれる機能があります。
特別な設定をしなくても、日常生活の中でどれくらい歩いているかを記録してくれているんですね。
iPhoneを使っている方であれば、「ヘルスケア」というアプリを開いてみてください。
そこには、1日の歩数だけでなく、1週間、1か月、1年といった単位での平均歩数も表示されます。
「今日はどれくらい歩いたか」だけでなく、
「最近あまり歩けていないな」
「去年より活動量が落ちているな」
といったことも、数字として確認できるのが大きなメリットです。
歩数を記録することで生活が見えてくる
歩数を確認していると、自分の生活習慣がかなりはっきり見えてきます。
例えば、
・仕事が忙しい週は極端に歩数が少ない
・雨の日はほとんど動いていない
・休日でも意外と歩いていない
こういったことが、感覚ではなく「数字」で分かります。
ダイエットや健康づくりで大切なのは、まず現状を知ることです。
歩数は、その現状を知るためのとても分かりやすい指標になります。
2025年の平均歩数を振り返ってみましょう
ここで一つ、ぜひやってみてほしいことがあります。
それは「2025年の平均歩数」を確認することです。
ヘルスケアアプリを見れば、年ごとの平均歩数が表示されます。
その数字を見て、どう感じましたか？
「思ったより歩いていた」
「全然動けていなかった」
感じ方は人それぞれだと思いますが、良い悪いを判断する必要はありません。
まずは事実を受け止めるだけで大丈夫です。
ちなみに、僕自身の2025年の平均歩数は約9000歩でした。
それなりに動いているつもりでしたが、改めて数字で見ると「もう一歩頑張れそうだな」と感じました。
2026年は歩数を一つの目標にしてみる
そこで僕は、2026年の目標を「平均1万歩」に設定しました。
毎日必ず1万歩歩く、というよりも、「年間を通してそのくらい歩けたらいいな」という感覚です。
このように、歩数を一つの目標として設定するのはとてもおすすめです。
・今年は去年より少し多く歩く
・まずは8000歩を目指す
・余裕が出てきたら1万歩を目標にする
このくらいのゆるさで十分です。
無理のない目標設定のほうが、結果的に長く続きます。
テレワーク・在宅勤務の方は特に注意
特に注意してほしいのが、テレワークや在宅勤務が多い方です。
通勤がない分、意識しないと本当に歩かなくなります。
実際、パーソナルトレーニングに来られる方の中でも、
「1日2000歩も歩いていない」
というケースは珍しくありません。
そういった方は、運動以前に「まず歩く量を増やす」ことがとても大切です。
日常生活の中で歩数を増やす工夫
歩数を増やすために、特別な運動をする必要はありません。
日常生活の中で、少し意識を変えるだけで十分です。
・買い物に行くときは、少し遠回りして歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・昼休みに10分だけ散歩する
・夜に軽く家の周りを歩く
こういった小さな積み重ねが、1日の歩数を大きく変えてくれます。
歩くことはダイエットや健康の土台
歩くことは、消費カロリーを増やすだけでなく、血流の改善や気分転換にもつながります。
激しい運動が苦手な方でも、歩くことなら取り入れやすいですよね。
大阪八尾にあるPersonal Gym LIMでも、
「まずは生活の中で動く量を増やしましょう」
というお話をよくしています。
トレーニングだけ頑張っても、日常生活がほとんど動いていなければ、なかなか結果は出ません。
歩数は、その日常活動量を高めるための分かりやすい指標になります。
まずは数字を見るところから始めましょう
運動習慣は、いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。
まずは、スマートフォンで歩数を確認するところから始めてみてください。
「今日はどれくらい歩いたか」
「今週は先週より多いか」
そんな小さな気づきが、行動を変えるきっかけになります。
2026年は、歩数を一つの目標にして、無理なく体を動かす習慣を作っていきましょう。
皆さんもぜひ、自分なりの目標を決めて取り組んでみてくださいね。