こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は、ダイエットや運動習慣について、とても多くの方が陥りやすい考え方についてお話しします。
それが、
「できることを全部やろうとして失敗してしまう」
というパターンです。
ダイエットを始めようと思った時、
「よし、やるなら本気でやろう」
「中途半端は意味がない」
そんなふうに考える方はとても多いです。
その気持ち自体は、決して悪いものではありません。
ただ、そのやり方が原因で、続かなくなってしまうケースが本当に多いのです。
ダイエットを始める時にやりがちな行動
ダイエットや運動習慣をつけようと思った時、こんな行動をしていませんか？
・食事を一気に理想的な内容に変える
・間食や甘いものを完全にやめる
・外食を控える
・毎日1時間〜2時間の運動をしようとする
・週に何回もトレーニングを詰め込む
「どうせやるなら、全部ちゃんとやろう」
そう思って、生活を一気に変えようとする方がとても多いです。
確かに、これらを完璧に続けることができれば、結果は出やすいです。
ただ、問題は「続けられるかどうか」です。
なぜ最初から全部やろうとすると続かないのか
今までの生活を振り返ってみてください。
運動をほとんどしていなかった
食事もそこまで気にしていなかった
忙しい毎日を過ごしていた
そんな状態から、ある日突然、
・食事は完璧
・運動も毎日
・生活習慣も一新
これを一気にやろうとすると、体だけでなく、気持ちの負担もかなり大きくなります。
最初の数日は気合で頑張れます。
ですが、
・疲れが溜まる
・時間が取れない日が出てくる
・思うようにできない
こういったことが重なると、
「やっぱり無理だった」
「自分は続けられない」
と感じてしまい、やめてしまうことが多いです。
そして、やめてしまうと、元の生活に戻ってしまいます。
失敗の原因は意志の弱さではない
ここで大事なのは、
「続かなかった＝意志が弱い」
ではないということです。
やり方が、その人の生活に合っていなかっただけです。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、
「前にもダイエット頑張ったんですけど続かなくて…」
と話される方は本当に多いです。
話を聞いていくと、
ほとんどの方が「最初から頑張りすぎていた」ケースです。
まずは一つだけ習慣を作る
ダイエットや運動習慣を成功させるために大切なのは、
一気に変えることではありません。
まずは、一つだけ習慣を作ることです。
例えば、
・1日10分だけ体を動かす
・週に2〜3回、軽く運動する
・とりあえず外に出て歩く
これくらいで十分です。
食事のことは、最初は置いておいても構いません。
まずは「運動する」という行動を、生活の中に入れていくことを優先します。
小さな成功体験を積み重ねる
1日10分でも、
「今日はできた」
という経験が積み重なると、少しずつ自信がついてきます。
・自分にもできる
・続けられそう
・これなら負担にならない
こう感じられるようになると、習慣は定着しやすくなります。
習慣が定着したタイミングで、
次の一つを追加すればいいのです。
習慣が定着してから次を足す
例えば、
・運動が習慣になってきた
→ 食事を少し意識してみる
・間食を減らせるようになった
→ タンパク質を意識してみる
このように、一つずつ増やしていきます。
こうして積み重ねていくことで、
気づいた時には「理想的な生活」に近づいています。
最初から理想を目指すのではなく、
結果的に理想に近づいていくイメージです。
遠回りに見えて、実は一番の近道
一つずつ習慣を作る方法は、
一見すると遠回りに感じるかもしれません。
ですが、
・挫折しにくい
・リバウンドしにくい
・生活に馴染みやすい
という大きなメリットがあります。
短期間で結果を出して、すぐ元に戻るよりも、
少しずつでも続いている方が、確実に体は変わっていきます。
最初から一気に変えなくていい
ダイエットや運動は、
「一気に変えなければいけないもの」
ではありません。
今の自分ができることを積み重ねていく。
それが定着したら、次の一歩を踏み出す。
この考え方を持って取り組んでいくことで、
無理なく、長く続けられる体づくりができます。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでは、
こうした「続けられるペース」をとても大切にしています。
頑張りすぎず、でも確実に前に進む。
そんなダイエットや運動習慣を、一緒に作っていきましょう。