こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
最近、「日光を浴びる時間が減っていませんか？」と聞くと、多くの人が「そういえば…」と答えます。
特に、リモートワークをしている方や、家で過ごす時間が長い方は、1日1歩も外に出ない日があることも少なくありません。
しかし、日光を浴びない生活が続くと、睡眠の質が悪くなり、疲れが取れにくくなることがあります。
なぜなら、日光には私たちの体内リズムを整える重要な役割があるからです。
今回は、「日光を浴びることで得られるメリット」と「睡眠への影響」について詳しく解説します！
日光を浴びないとどうなる？
まず、日光を浴びないことで私たちの体にどのような影響があるのかを見ていきましょう。
1. 睡眠の質が低下する
日光を浴びることで、体内ではセロトニンというホルモンが分泌されます。
このセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、スムーズな入眠をサポートしてくれます。
しかし、日光を浴びる機会が減ると、セロトニンの分泌が少なくなり、結果的に寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりする可能性があります。
2. 体内時計が乱れる
私たちの体は、約24時間周期の「体内時計」を持っています。
この体内時計は、朝に日光を浴びることでリセットされ、活動と休息のリズムを調整する役割を持っています。
しかし、日光を浴びずに1日を過ごすと、体内時計が乱れ、朝起きるのがつらい・夜なかなか眠れないといった不調につながります。
3. 自律神経が乱れ、ストレスが増える
日光を浴びることで、自律神経のバランスが整い、リラックスしやすくなります。
特に、セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させる働きがあります。
しかし、日光を浴びる時間が少ないと、ストレスが溜まりやすくなり、気分が落ち込みやすくなることも。
日光を浴びることで得られるメリット
では、日光を浴びることでどんなメリットがあるのかを見ていきましょう。
1. 睡眠の質が向上する
日光を浴びると、セロトニンが分泌され、夜にはメラトニンへと変化するため、寝付きがよくなり、深い眠りを得られやすくなります。
2. 朝スッキリと目覚めやすくなる
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、スムーズに目覚めることができるようになります。
逆に、朝に日光を浴びないと、なかなか起きられず、1日中ぼんやりしてしまうことも。
3. 自律神経が整い、ストレスが軽減される
日光を浴びると、セロトニンが増えて、リラックス効果が高まり、ストレスが軽減されることが分かっています。
特に、朝日を浴びながら軽い運動をすると、さらに自律神経のバランスが整いやすくなります。
どのタイミングで日光を浴びるのがベスト？
日光を浴びるタイミングとして最もおすすめなのが「朝」です。
朝に日光を浴びるべき理由
・朝に日光を浴びると、体内時計がリセットされる
・セロトニンが活性化し、夜のメラトニン分泌がスムーズになる
・目覚めが良くなり、1日を快適に過ごせる
日光を浴びてから約13時間後にメラトニンが分泌されると言われています。
例えば、朝7時に日光を浴びると、夜20時頃から眠くなりやすくなり、スムーズに寝付きやすくなるのです。
具体的にどれくらい日光を浴びればいい？
では、1日どれくらい日光を浴びるのが理想なのでしょうか？
目安は「15分〜30分」です。
・窓際で日光を浴びるだけでもOK
・散歩をしながら日光を浴びるとさらに効果的
・ベランダや庭で朝のコーヒーを飲むのもおすすめ
朝に15分〜30分の時間を作るだけで、睡眠の質が改善され、1日を快適に過ごせるようになります。
日光を浴びる習慣をつけるためのポイント
「日光を浴びる習慣がない」という方は、次のような工夫をすると続けやすくなります。
1. 朝のルーティンに組み込む
・朝起きたら、カーテンを開けて日光を浴びる
・散歩やジョギングをする習慣をつける
2. 室内でもできる工夫をする
・窓際で作業をする
・ベランダや庭に出る
このように、少し意識を変えるだけで、日光を浴びる機会を増やすことができます。
まとめ
日光を浴びることは、睡眠の質を向上させるだけでなく、心と体の健康にも大きく関わっています。
1日15分〜30分の朝日を浴びる習慣をつけることで、夜の寝付きが改善され、スッキリとした朝を迎えられるようになります。
「最近寝付きが悪い」「疲れが取れにくい」と感じている方は、ぜひ朝の日光浴を取り入れてみてください！