こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
「昼ごはんを食べたあと、どうしても眠くなる…」
そんな経験ありませんか？
お昼ごはんのあとにウトウトしてしまうのは、決してあなただけではありません。実はこの現象、**「朝ごはんを抜いている人」**に特に多く見られる傾向があります。
「え、朝食べてないのに、なんで昼が眠くなるの？」と思う方もいるかもしれませんが、実はここには血糖値の急激な変動が大きく関係しています。
この記事では、
- 昼食後の眠気がなぜ起こるのか
- 朝ごはんと血糖値の関係
- 眠気を防ぐための朝食の取り方
について、わかりやすく解説していきます。
昼ごはんの後に眠たくなるのはなぜ？
お昼ごはんを食べたあと、仕事や家事に集中したいのに、眠気が襲ってきて困ったことはありませんか？
この眠気の原因のひとつが、「血糖値の急激な上下」です。
私たちの体は、食事をとると血糖値が上がります。これは自然なことなのですが、急激に上がりすぎると、その後、反動で急激に下がるという性質があります。
この血糖値の乱高下が、脳へのエネルギー供給を不安定にし、強い眠気やだるさの原因になるのです。
なぜ朝ごはんを抜くと、昼ごはん後に眠くなるのか？
それでは、なぜ「朝ごはんを食べていない人ほど、昼ごはんのあとに眠くなりやすい」のでしょうか？
ポイントは、空腹時間の長さと血糖値の反応にあります。
朝食を抜くと「飢餓状態」になる
朝ごはんを抜いた場合、最後の食事は前日の夜になりますよね。
つまり、10〜15時間も何も食べていない状態が続くことになります。
このような状態では、体はエネルギー不足になり、「飢餓モード」になります。血糖値も低い状態が続いているわけです。
昼ごはんで急激に血糖値が上がる
そして、ようやく昼ごはんを食べると、体は「やっとエネルギーが来た！」とばかりに、血糖値を一気に上昇させます。
ですが、急激に上がった血糖値は、インスリンというホルモンの働きによって、急激に下がります。
この血糖値のジェットコースターのような変動が、眠気や集中力の低下、強い倦怠感を引き起こすのです。
朝ごはんに糖質をとることが眠気予防のカギ
このような問題を防ぐためには、朝ごはんをきちんと食べることが重要です。
特に、朝に「糖質（炭水化物）」を摂ることがポイントです。
糖質は体と脳にとっての主要なエネルギー源。朝に糖質をしっかりとっておくことで、血糖値が安定し、昼ごはん後の急激な変動を防ぐことができます。
朝ごはんでおすすめの糖質とは？
とはいえ、「朝からご飯なんて食べられない…」という方も多いと思います。
そんな方には、以下のような軽めで食べやすい糖質をおすすめします。
- 小さめのおにぎり（具なしでもOK）
- バナナ1本
- 食パン半分
- オートミールを牛乳に溶かしたもの
無理にたくさん食べる必要はありません。少しでも糖質を入れることが、血糖値を安定させる第一歩になります。
朝ごはんがしんどい人への3つのアドバイス
「朝ごはん、食べたほうがいいのはわかってるけど、やっぱりしんどい…」
そんな方に向けて、朝食習慣を無理なく作るためのポイントを3つお伝えします。
1. 前日の夜に軽く準備しておく
朝は時間もなく、バタバタしているという方が多いと思います。
そんなときは、前日の夜に小さなおにぎりを作って冷蔵庫に入れておく、バナナをテーブルに置いておくなど、ちょっとした準備をしておくことで、朝がぐっと楽になります。
2. 無理のない量からスタートする
「朝からしっかり食べよう」と思いすぎると、かえって負担になります。
まずはバナナ半分、おにぎり半分、ヨーグルト1個など、少量から始めてみてください。
少しずつ慣れていくことで、自然と朝ごはんの量も増えていきます。
3. 飲み物からでもOK
どうしても固形物を食べるのがつらい場合は、スムージーや豆乳など、飲みやすい形で糖質を取り入れる方法もあります。
最近は市販の栄養補助飲料やプロテインにも、適量の糖質が含まれているものがあるので、そうしたアイテムをうまく活用するのもおすすめです。
朝食習慣がもたらすメリット
朝ごはんを食べることで得られるメリットは、「昼の眠気を防ぐ」だけではありません。
- 基礎代謝が上がる
- 体温がしっかり上がって一日元気に過ごせる
- イライラしにくくなる
- 過食を防げて太りにくくなる
- 集中力・判断力がアップする
といったように、体にもメンタルにもいい影響をたくさん与えてくれます。
まとめ：朝食は「眠気予防の処方箋」
いかがでしたか？
昼ごはんのあとに襲ってくる眠気は、単なる“体質”ではなく、朝ごはんを抜いていることが原因になっている可能性が高いです。
血糖値の急上昇と急降下を防ぐためにも、朝に少しでも糖質を摂ることが、眠気を防ぐカギになります。
バナナ、おにぎり、パン…どんな形でもいいので、まずは少しずつ朝食を摂る習慣をつけてみてください。
「朝ごはん、しんどいけど頑張って食べる」この積み重ねが、午後の集中力や1日のパフォーマンスに大きく影響してきますよ。
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