こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットでも運動でも、勉強でも、家計管理でも、
「習慣にしたいのに続かない」
「やめたいのにやめられない」
という悩みは、誰にでもあります。
トレーナーとして毎日多くの方とお話ししていますが、
ほとんどの方は「自分の意思ややる気が足りないせい」だと思い込んでしまっています。
でも、本当は違います。
習慣というのは、意志の強さよりも
“その行動が起こるきっかけをどう作るか”
が一番大切なんです。
そして、そのきっかけというのは
「その行動の一つ前にある行動」のことを指します。
今日は、習慣を変えるための具体的な方法として
「行動の一つ前を変える」という考え方について、わかりやすく解説していきます。
なぜ「一つ前の行動」を変えると習慣が変わるのか？
行動心理学では、人間の行動は
- きっかけ（トリガー）
- 行動（習慣）
- 報酬（快感・満足感）
この３つの流れで成り立つと言われています。
つまり、やめたい行動の前には必ずきっかけが存在しています。
例えば、
- コーヒーを飲む → タバコを吸う
- 帰り道にコンビニを通る → ついお菓子を買う
- スーパーへ行く → カゴに余計なものを入れる
- ソファに座る → そのままスマホで1時間経つ
本人は悪意なくやっているのですが、
きっかけが自然に行動につながってしまうので、やめようがないのです。
そこで必要なのが、
行動そのものをやめるのではなく、きっかけを断つという方法
です。
具体例①：タバコをやめたいなら“コーヒー”をやめる
「やめたいのにタバコがやめられない」
という方の多くは、
コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなる
という強いセット（習慣のペア）ができています。
そこで、
- タバコを無理に我慢する → 失敗しやすい
- コーヒーを別の飲み物に変える → 成功しやすい
例えば、
- 朝は水にする
- 食後は食後のデザートの代わりにガムを噛む
- お茶やルイボスティーを持ち歩く
このように前の行動を変えるだけでタバコを吸う回数が自然に減ります。
意志の力ではなく、仕組みで勝つ方法です。
具体例②：帰りにコンビニへ寄ってしまう場合
仕事帰りに疲れた状態でコンビニに立ち寄り、
甘いものや揚げ物をつい買ってしまう方はとても多いです。
しかしその行動の前には必ず
「コンビニの前を通る」
というきっかけがあります。
ならば、解決策はシンプルです。
- コンビニの前を通らない帰り道を選ぶ
- 1本前の信号を渡る
- 道を変えるだけで解決
これ、ほんの少しの変更ですが効果は絶大です。
意志ではなく、環境を変えてしまうからです。
人は、目の前にあるものを我慢するより
最初からその場に近づかない方が何倍も楽にコントロールできます。
具体例③：スーパーで余計なものを買わない方法
「スーパーに行くとつい買いすぎてしまう」
という場合も同じです。
- カゴを持つ
- あれもこれも入れてしまう
- 帰って後悔する
この流れがクセになっています。
そこで、
- 買うものをメモにして、それ以外は買わないルールを作る
- カゴを持たずに手持ちだけで買う
- 予算を封筒に現金で持ち歩く
この“前の行動の変更”が非常に効果的です。
買いたいものだけが入ったカゴは重くならないので、
余計なものを入れる余地がなくなります。
具体例④：運動が続かない場合の「一つ前」
運動を習慣にできない人の多くは、
- ウェアに着替えるのが面倒
- 夜になると疲れてやる気がなくなる
- 運動を始めるスイッチがない
こうした理由で挫折します。
そこで、一つ前の行動を変えます。
- 前日にウェアを枕元に置いておく
- 朝は起きたら履き替えるだけにする
- 友人と約束する（強制力の利用）
- オーディオブックやお気に入りの音楽を用意しておく
運動が始まる前の行動を整えることで、自然と身体が動き始めます。
「やる気」ではなく「仕組み」を変える
多くの人が
- 続けられないのは自分のせい
- 意志が弱いからダメなんだ
と、自分を責めてしまいます。
でも実は違います。
意思は最弱の武器。環境と仕組みが最強の味方です。
やる気に頼ると、人は必ず負けます。
しかし、習慣のきっかけを変えてしまうと、
意志がなくても勝手に行動できるようになります。
これは私が長年パーソナルトレーナーとして見てきた
成功して痩せた人・健康になった人の共通点でもあります。
今日からできる小さな宿題
この記事を読んで下さった方に、1つだけ質問します。
あなたが変えたい行動は何ですか？
そして、その行動の
「一つ前の行動」は何ですか？
まずは紙に書き出してみてください。
書き出すだけで、改善策が自然と見えてきます。
まとめ
- 行動は「きっかけ → 行動 → 報酬」で成り立つ
- 変えたい行動の一つ前に着目する
- 行動そのものではなく“前の行動”を変える
- 意志を強くするのではなく「仕組み」で勝つ
この考え方を理解して実践できれば、
ダイエットも運動も、生活習慣も驚くほど変わります。
小さな一歩が、人生を変える大きな力になります。
ぜひ、今日から試してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
八尾周辺でトレーニングに興味がある方は、気軽にご相談ください！