こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットというと、食事制限や運動を思い浮かべる方が多いと思います。
ですが、体を整える方法はそれだけではありません。
今回は少し視点を変えて、「呼吸のダイエット」についてお話しします。
「最近、呼吸が浅い気がする」
「なんとなく疲れやすい」
「常に少し緊張している感じがする」
このように感じている方は、呼吸の回数が多くなっている可能性があります。
呼吸が浅くなるとどうなるのか
現代人は無意識のうちに呼吸が浅くなりやすい環境にいます。
・デスクワークで前かがみ姿勢
・スマホを見る時間が長い
・ストレスが多い生活
・運動不足
こういった状態が続くと、呼吸は自然と浅く速くなります。
呼吸が浅くなると、体は常に軽い緊張状態になります。
自律神経でいうと交感神経が優位になりやすい状態です。
すると、
・疲れが取れにくい
・睡眠の質が下がる
・集中力が続かない
・肩や首がこりやすい
といった不調につながることもあります。
だからこそ、「呼吸を整える」という視点はとても大切です。
呼吸のダイエットとは何か
私が言う「呼吸のダイエット」とは、呼吸の回数を落ち着かせることです。
ダイエットという言葉を使っていますが、体重を減らすというよりも、「余分な呼吸を減らす」というイメージです。
普段、私たちは必要以上に呼吸をしていることがあります。
特に緊張しているときや集中しているときは、無意識に呼吸が速くなります。
そこで一度、意図的に呼吸の回数を減らしてみる。
それが呼吸のダイエットです。
やり方はとてもシンプル
方法は難しくありません。
シンプルに「呼吸を止める」ことです。
例えば、
・テレビを見ているとき
・ソファに座っているとき
・スマホを触っているとき
そのタイミングで、苦しくなる少し手前まで呼吸を止めてみます。
そして、ゆっくり呼吸を再開します。
また別のタイミングで同じことを繰り返します。
これを日常の中で何度か行うだけです。
歩きながら行う方法
もう一つおすすめなのが、歩いているときに行う方法です。
歩きながら、呼吸を止められるところまで止めてみます。
苦しくなったら呼吸を再開します。
これを何度か繰り返します。
歩行中に行うことで、体が動いている状態でも呼吸をコントロールする感覚が身につきます。
ただし、めまいや強い不快感が出る場合はすぐに中止してください。
安全第一で行うことが大前提です。
なぜ呼吸を止めると良いのか
呼吸を一時的に止めることで、体は二酸化炭素の濃度が少し上がります。
すると、呼吸中枢が刺激され、その後の呼吸が自然と深くなりやすくなります。
また、「呼吸を止められる余裕がある」という感覚が、体の緊張を緩めるきっかけにもなります。
結果として、
・呼吸の回数が落ち着く
・呼吸が深くなる
・リラックスしやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
呼吸の回数を意識してみる
一度、自分の呼吸回数をチェックしてみてください。
安静時で1分間に何回呼吸しているか。
一般的には12〜20回程度と言われていますが、ストレスが多い方はそれ以上になっていることもあります。
呼吸のダイエットを続けていくと、自然と回数が落ち着いてくることがあります。
これは無理に減らすのではなく、「結果として落ち着く」という感覚です。
呼吸が整うと体も変わる
呼吸は姿勢とも深く関係しています。
呼吸を意識するようになると、自然と胸郭の動きやお腹の動きにも注意が向きます。
すると姿勢が整いやすくなり、肩こりや腰の違和感が軽減するケースもあります。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、トレーニングの前に呼吸の確認を行うことがあります。
呼吸が整うと、トレーニングの質も変わります。
力みが減り、効かせたい筋肉に集中しやすくなるからです。
無理をしないことが大前提
呼吸のダイエットは簡単にできる方法ですが、無理は禁物です。
・長時間止めすぎない
・ふらつきを感じたらすぐやめる
・運転中など危険な場面では行わない
安全を最優先に行ってください。
あくまで「少し苦しくなる手前まで」で十分です。
まずは今日からできること
特別な道具も場所も必要ありません。
テレビを見ながら
歯磨きをしながら
歩きながら
日常の中に組み込むことができます。
「呼吸が浅いな」と感じている方は、ぜひ一度試してみてください。
小さな変化の積み重ねが、体の状態を少しずつ整えてくれます。
食事や運動だけでなく、呼吸という視点からも体を見直してみる。
それが長く健康を保つための一つの方法です。
まとめ
呼吸のダイエットとは、呼吸の回数を落ち着かせるために、日常の中で一時的に呼吸を止める習慣です。
特別な技術は必要ありません。
大切なのは、無理をせず、繰り返し行うことです。
呼吸が整うと、体の緊張が抜けやすくなり、姿勢や体調にも良い影響が期待できます。
もし呼吸が浅いと感じているなら、今日から少しだけ意識してみてください。
体は、思っている以上に素直に反応してくれます。