こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
日々、ダイエットの相談を受けている中でよく聞くのが、「頑張ってるのにうまくいかない」「どうしても誘惑に負けてしまう」といったお悩みです。食事や運動の知識があっても、それを「継続」できるかどうかが大切なんですよね。
そのカギとなるのが、自分の行動パターンを把握することです。
今回は、ダイエットや健康的な生活を送る上で大切な「行動パターンの分析」と「それに対する対策」について、わかりやすくお話ししていきます！
行動パターンってなに？
まず、「行動パターン」とはどういうものでしょうか。
例えば、以下のようなことが挙げられます：
- 空腹時にスーパーへ行くと、ついついお菓子や惣菜を買ってしまう
- 一度家に帰ると、もう外に出たくなくなってジムに行けない
- テレビを見ながら食事をすると、満腹感を感じにくく、つい食べ過ぎる
- 仕事のストレスがたまると、甘いものを無意識に食べてしまう
これらはすべて「自分のクセ」や「いつもやってしまう行動」です。これを知らないまま、気合や根性だけでダイエットを進めても、なかなか継続できないんですよね。
なぜ行動パターンを知ることが大事なのか？
行動パターンを知ることで、あらかじめ「起こりそうな誘惑や失敗」を予測できるようになります。
予測ができれば、それに対して事前に対策を打つことができるんです！
これはスポーツと同じです。相手チームの戦術を研究しておけば、試合で先手を打てますよね。それと同じように、自分自身の行動に対しても「先読み」が大切なんです。
よくある行動パターンと対策
【パターン1】空腹時に買い物に行くと、つい買いすぎる
▶ 問題点：
お腹が空いている状態でスーパーへ行くと、理性よりも「今すぐ食べたい！」という欲が勝ってしまい、甘い物や高カロリーな惣菜に手が伸びがち。
▶ 対策：
- 買い物の前に軽く何か食べておく（ナッツやゆで卵など）
- お腹が空いている時間帯を避けて買い物する
- 買う物をリスト化し、それ以外は買わないと決めておく
【パターン2】一度家に帰るとジムに行けなくなる
▶ 問題点：
「一旦休もう…」と思って座ってしまったら最後。動きたくなくなって、ジムに行かずに1日が終わってしまう。
▶ 対策：
- ジムの道具をあらかじめ持って出かけ、仕事や用事の帰りにそのままジムへ直行する
- 帰宅後すぐに運動する習慣を作る（ソファに座る前に着替える！）
- 家トレの日を作って、最低限の運動だけでもキープする
【パターン3】ご飯を炊飯器から直接よそうと量が多くなる
▶ 問題点：
目分量でよそうと、自分の感覚で「ちょっと多め」になってしまいがち。
▶ 対策：
- あらかじめ冷凍しておいたご飯（1食分）を解凍する
- ご飯の代わりに、お餅やオートミールなど、量が明確に分かるものを活用する
- 計量カップなどで毎食の量を可視化する
【パターン4】夜になると甘い物が欲しくなる
▶ 問題点：
仕事や家事が終わってホッとする時間に、つい自分への「ご褒美」としてスイーツを食べてしまう。
▶ 対策：
- 甘いものの代わりに、低カロリーなデザート（ギリシャヨーグルト、寒天ゼリーなど）を用意しておく
- 夜に向けて、しっかりタンパク質を摂っておく（空腹感を抑える）
- 寝る前のリラックスタイムを「スイーツ以外」で楽しむ工夫（アロマ、音楽、読書）
岡田の実例もご紹介！
実は僕自身も、自分の行動パターンに悩んだ時期がありました。
たとえば、ご飯を炊飯器からよそう時に、「ちょっとだけ多めに…」とよそってしまう癖がありました。何度も同じことを繰り返して、結局食べすぎに。
そこで、思い切ってご飯はまとめて冷凍保存するようにしました。そうすると、1パックの量が決まっているので、それ以上食べることはなくなったんです。
また、糖質はご飯よりも「量が分かりやすいお餅」を使うこともあります。餅なら「今日は2個」と明確に決められるから、管理がとても楽になります。
まずは“自分を観察”することから始めよう！
ここまで読んでいただいて、少しでも「自分にも当てはまるかも」と思った方は、ぜひ今日から自分の行動を観察してみてください。
- どんなときに誘惑に負けるのか？
- どういう場面でモチベーションが下がるのか？
- 毎日のルーティンの中に、無意識の行動はないか？
こうしたことに気づくことで、自然と「どうすれば良いか？」の対策も浮かんできます。
まとめ｜ダイエット成功の鍵は「自己理解と対策」
ダイエットや健康づくりは、ただ知識を持つだけではうまくいきません。
「自分自身をどれだけ理解して、具体的に行動を変えられるか」が成功への道です。
完璧な対策でなくてもいいんです。
「ちょっと変えてみる」ことを積み重ねることで、大きな成果に繋がります。
あなた自身の行動パターンをぜひ見直して、無理なくダイエットを継続していきましょう！
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あなたの生活スタイルやクセに合わせた、続けられるダイエットのサポートを全力でさせていただきます。