こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
日々たくさんの方のダイエットや健康習慣のサポートをしている中で、ある共通した「つまずきの原因」があります。それが、「0か100で考えてしまうこと」。
たとえば、「ダイエットをするならお菓子は一切やめないといけない」「お酒も完全にやめないと意味がない」といった考え方です。やると決めたら完璧にやらないと気が済まないという気持ち、すごくよく分かります。
ですが、この「完璧主義」がかえって自分を苦しめ、継続を難しくしてしまっていることが本当に多いんです。
今回は、「なぜ0か100で考えるのが危険なのか？」「どうすれば継続できる習慣に変えられるのか？」について、具体例を交えてお話していきます。
ダイエットも運動も「完璧」を目指すと継続できない理由
目標に対して真面目に取り組む方ほど、「完璧にやらなきゃ」という意識が強くなりがちです。
例えば、毎晩飲んでいたお酒を「今日から一切やめる！」と宣言したとします。意気込みは素晴らしいですし、その気持ちを否定するつもりはありません。
ですが、この「0か100」の考え方は、一度の失敗で全てを諦めるきっかけになってしまうリスクがあります。
0か100の考え方がもたらす「挫折の連鎖」
想像してみてください。
毎晩3杯のお酒を飲んでいた人が、ある日突然「お酒を一切やめる」と決意します。最初の数日は意志の力で乗り越えられるかもしれませんが、ストレスが溜まったり、仕事の打ち上げや友人との飲み会など、日常の中で誘惑のタイミングが訪れます。
そしてある日、「今日は1杯だけ…」と飲んでしまったとします。
このときに「一口飲んじゃったから、もう終わりだ」「やっぱり自分は続けられない」と思ってしまう人がとても多いんです。これは非常にもったいないことです。
実際には、その1杯で努力が台無しになったわけではありません。でも、0か100の思考をしていると、「100じゃないなら0でいい」という極端な考えに陥りやすいんですね。
少しずつでいい、だからこそ「続けられる」
ダイエットや運動は、継続できることが何よりも大切です。どれだけストイックな食事制限やトレーニングをしても、それを3日でやめてしまったら意味がありません。
一方で、「昨日より少しだけでも健康的な選択ができた」という小さな積み重ねが、確実に成果につながっていきます。
たとえば…
- 毎日3杯飲んでいたお酒を、まずは2杯に減らす
- 週に1度の飲み会だけはOKにする
- 普段のビールをノンアルコールビールに変える
このようにいきなり「ゼロにする」のではなく、「減らす」から始めるのがポイントです。
習慣が変われば結果も変わる
最初は「ちょっと物足りないな」「まだ完璧じゃないな」と感じるかもしれませんが、この“物足りなさ”が継続のカギでもあります。
たとえばお酒を減らすことに慣れてきたら、次のステップとしてさらに1杯減らす、あるいは飲まない日を作る、というふうに段階を踏んで進んでいけば、最終的に「お酒をやめる」という目標にも自然と近づけるのです。
この方法なら、気持ちの負担が少ない分、リバウンドや途中放棄のリスクが圧倒的に少なくなります。
「急ぎの目標」があるときだけ、0か100でもOK
もちろん、「どうしても○月までに体重を○kg落としたい」という明確な短期的な目標がある場合は、ある程度の制限や努力が必要になります。
例えば、結婚式や撮影、健康診断などが控えている場合には、2〜3ヶ月の間だけ「お酒を一切やめる」「外食を控える」といったストイックな行動も選択肢としてアリです。
ただし、このときに重要なのは、「終わった後どうするか？」という次のプランもちゃんと考えておくこと。
短期目標の後に、元の生活に一気に戻ってしまうと、リバウンドしてしまう確率が高くなります。ですので、短期的に頑張った後は、「中くらいの努力」に戻して、無理なく維持することが大切です。
継続の秘訣は「できることから始める」
ここで、これまでの内容をまとめておきます。
- 完璧を目指すのではなく、「まずできる範囲」で始めることが大事
- 減らす・緩める・工夫する、など段階を踏んだ変化を
- 一度の失敗で全てがダメになるわけではない
- 短期目標の場合は0か100でもOKだが、その後の維持が大事
どんなに立派な目標を立てても、それが継続できなければ意味がありません。むしろ、「継続できるレベルに落とし込む」ことが、あなたの健康や理想の身体に確実に近づくための一番の近道なんです。
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極端な食事制限や過度なトレーニングではなく、「できることから始める」をベースに、あなたのペースで目標達成を目指せるよう、全力でサポートいたします。
まとめ
ダイエットも運動も、そして健康づくりも、成功のカギは「継続できる仕組み」を作ることです。
完璧を目指してすぐに挫折するよりも、できることを少しずつ続ける方が、ずっと効果的で、そしてなによりストレスが少ない方法です。
今日から、0か100ではなく、「まずは50でもいい」「できる範囲で変えてみよう」という考え方で、一歩ずつ進んでいきませんか？