はじめに
焼き鳥屋さんは、友人や家族と楽しいひとときを過ごす場所として人気があります。
しかし、ダイエット中に外食をする際は、メニュー選びに悩むことも多いでしょう。
今回は、ダイエット中でも安心して楽しめる焼き鳥屋さんでのおすすめメニューについて詳しくご紹介します。
焼き鳥の選び方
ダイエット中でも焼き鳥を楽しむためには、メニュー選びが重要です。
以下のポイントを参考にしてみてください。
ささみ
ささみは低カロリーで高タンパク質な部位です。
脂質も少ないため、ダイエット中に最適です。
味付けは塩が基本ですが、レモンをかけるとさっぱりといただけます。
レバー
レバーは内臓系の部位で、鉄分やビタミンAが豊富に含まれています。
低カロリーで高タンパク質なため、ダイエット中にもぴったりです。
焼き鳥のレバーは独特の風味がありますが、栄養価が高く健康的です。
ハツ（心臓）
ハツも内臓系の一種で、低カロリーで高タンパク質です。
独特の食感と風味があり、焼き鳥の中でも人気のある部位です。
鉄分も豊富に含まれているため、ダイエット中の栄養補給にも適しています。
砂肝
砂肝は低カロリーで高タンパク質な部位です。食
感がしっかりしていて、噛み応えがあるため満腹感を得やすいのも特徴です。
砂肝も塩でシンプルに味付けするのがおすすめです。
一品料理の選び方
焼き鳥以外にも、一品料理でダイエットに適したメニューを選ぶことができます。
キムチ
キムチは低カロリーで、発酵食品として腸内環境を整える効果があります。
焼き鳥と一緒に注文することで、食事全体のバランスが良くなります。
サラダ
焼き鳥屋さんには、様々な種類のサラダが用意されていることが多いです。
特にシンプルな野菜サラダや海藻サラダを選ぶと、カロリーを抑えながらビタミンやミネラルを摂取できます。
冷奴
冷奴は低カロリーで、タンパク質が豊富です。
ご飯の選び方
ダイエット中でも炭水化物を適度に摂取することは大切です。以下のポイントを参考にしてください。
白ご飯
焼き鳥と一緒に白ご飯を食べることで、バランスの良い食事を楽しめます。
特に、お酒を飲まない場合は、炭水化物を摂取することでエネルギー補給になります。
ただし、食べ過ぎには注意しましょう。
おにぎり
焼き鳥屋さんには、おにぎりもメニューにあることが多いです。焼きおにぎりなどのシンプルなおにぎりを選ぶことで、余分なカロリーを避けつつ炭水化物を摂取できます。
飲み物の選び方
ダイエット中に飲み物にも気を使うことで、余分なカロリー摂取を防げます。
水やお茶
焼き鳥屋さんでは、水やお茶を積極的に飲むことでカロリーを抑えられます。
ノンアルコール飲料
お酒を飲む場合でも、ノンアルコール飲料を選ぶことでカロリーを抑えることができます。ビールやカクテルよりもカロリーが低く、健康的です。
お酒の注意点
ダイエット中でもお酒を楽しみたい方は、以下の点に注意しましょう。
飲み過ぎない
お酒を飲み過ぎるとカロリーが高くなり、ダイエットの効果を減少させます。適量を守り、節度を持って楽しむことが大切です。
まとめ
ダイエット中でも焼き鳥屋さんを楽しむためのおすすめメニューについて紹介しました。
ささみやレバーなどの低カロリー高タンパク質な部位を選ぶことで、ダイエット中でも満足感を得られます。
また、一品料理やご飯、飲み物の選び方にも気を使うことで、バランスの良い食事を楽しむことができます。
ダイエット中でも楽しく外食を楽しみ、健康的な生活を続けていきましょう。