こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
「ダイエット中なのに旅行に行くことになってしまいました…食事はどうしたらいいですか？」
そんなお問い合わせをいただくことがありますが、結論から言うと、“ゴール”に合わせた付き合い方がポイントです。
今回は、旅行の目的やタイミングに合わせて、ダイエット中でも楽しめる食事のコツや心構えをお伝えします。メリハリのある旅と、旅後のリカバリー法まで、しっかりアドバイスしていきます！
ゴールが迫っているなら「食事内容と量に配慮を」
結婚式など絶対成果を出したいタイミング
- 旅行前後の写真に自信を持ちたい
- 身体をベストコンディションに保ちたい
- スケジュール調整が難しく、調子を崩したくない
このようなケースでは、旅行中も糖質・脂質・カロリーに少し注意することが大切です。
気をつけたいポイント
- 朝昼晩のバランスを大事にする
- ご当地グルメを選ぶなら、少量で楽しむ
- アルコールは焼酎・赤ワインなど糖質が低めのものを選ぶ
- 水やお茶と一緒に飲むことでアルコール量を調整
- 旅行前は少し運動量を増やしてカロリー消費を補う
ゴールと関係ない旅行なら「楽しむべし！」
旅行は人生のご褒美、次行ける保証はなし
旅行は人生で何度も行くものではありません。せっかくの時間に、「また新幹線に乗ればいい」と考えてしまうと、一生の思い出やリフレッシュのチャンスを失うこともあります。
ご当地の美味しい料理やお酒は、旅行の一番の魅力です。ダイエット中でも、そういった**“人生を豊かにする体験”を我慢しすぎるのは不自然**。その点では、思いきって楽しむのが賢明だと言えます。
楽しむための安全対策
- 主食・副菜・たんぱく質のバランスを意識
- ジャンキーなものより、地域の素材を使ったものを選ぶ
- 朝にプロテインやサラダ、スムージーなど軽めの選択肢を取り入れる
- 睡眠時間をしっかり確保してリカバリーを意識
旅行前後は「少しだけ頑張る・少しだけ控える」
旅行期間中に食べる量・種類を気にしすぎるのは疲れます。だからこそ、旅行前後の調整でバランスを取るのが一番です。
Before（旅行前）
- 有酸素運動や筋トレ量を少し上げる
- 食事内容を整える：野菜とたんぱく質中心、加工品を少なめに
After（旅行後）
- 水分やミネラルを補給する（お茶・スープ等）
- 高タンパク・高繊維な食事で内臓リセット
- 軽く運動を取り入れて代謝向上
メリハリをつけて、心も身体も満足させる旅にしよう！
旅行を楽しむことは、心と脳に大きなリフレッシュをもたらします。それが、ダイエットへの継続力を高めるエンジンにもなります。
- 楽しむときは楽しむ：美味しいものを味わう
- 頑張るときは頑張る：前後で調整してメリハリをつける
- 身体を動かすときは動かす：観光×運動でカロリー消費
このスタンスで、人生の楽しい時間を犠牲にせず、健康も大切にしながら過ごすことができます。
まとめ｜結論は「ゴールに応じた対応をする」がベスト
- ゴールが目の前なら：旅行中も食事量・内容に注意
- そうでなければ：旅行は思いっきり楽しもう！
- 前後は調整を忘れずに：身体への負担軽減に
- 旅後に切り替える習慣を整える
パーソナルサポートが欲しい方へ
大阪八尾のパーソナルジムLIMでは、旅行中でも無理なく楽しめる「メリハリプラン」のご提案が可能です。
旅の予定があるときは、事前・旅行中・帰宅後の過ごし方まで含めたアドバイスを行っています。
旅行を楽しみながら、結果も追いたい方は、お気軽にご相談ください！