こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
3月から4月にかけては、歓送迎会のシーズンですね。
会社や友人関係で飲み会が増える時期でもあり、「ダイエット中だけどどうしたらいいですか？」というご相談も多くなります。
この時期に無理に我慢しすぎてしまうと、逆にストレスが溜まり、その反動で食べ過ぎてしまうケースも少なくありません。
そこで今回は、歓送迎会シーズンでも体型を崩さないための考え方や、具体的なポイントについてお話ししていきます。
歓送迎会は無理に我慢しなくていい
まず大前提としてお伝えしたいのは、歓送迎会などのイベントは「楽しんでOK」ということです。
人とのつながりや、その場の雰囲気を楽しむこともとても大切ですし、無理に制限しすぎる必要はありません。
特に歓送迎会は頻繁にあるものではなく、基本的には期間限定のイベントです。
週に1回程度の飲み会であれば、そこまで神経質になる必要はありません。
むしろ大切なのは、それ以外の日の過ごし方です。
メリハリをつけることが一番重要
ダイエットを成功させるうえで大切なのは、「完璧にやること」ではなく「継続できること」です。
そのためには、メリハリをつけることが非常に重要になります。
・楽しむ日はしっかり楽しむ
・調整する日はしっかり整える
この切り替えができるかどうかで、結果は大きく変わります。
例えば、歓送迎会がある日は多少食べ過ぎても問題ありません。
その代わり、次の日や前後の日で調整すれば大丈夫です。
飲み会以外の日で調整する方法
歓送迎会がある週は、それ以外の日でバランスを取ることを意識しましょう。
具体的には、
・普段より少し食事量を減らす
・間食を控える
・タンパク質中心の食事にする
・歩く時間を増やす
・トレーニングの頻度を少し上げる
こういった小さな調整の積み重ねが大切です。
一回の飲み会で大きく太ることはほとんどありません。
問題なのは、その後も気が緩んでしまうことです。
短期目標がある場合は別の考え方
ただし、結婚式や撮影など「明確な期限がある目標」がある場合は話が変わってきます。
そういった場合は、飲み会の頻度を減らしたり、食事内容をより意識する必要があります。
ですが、それ以外であればそこまで急ぐ必要はありません。
長期的に体を変えていくという視点で考えることが大切です。
飲み会が続くときの対処法
問題になるのは、歓送迎会が重なってしまい、連日飲み会が続くケースです。
1週間ほぼ毎日飲み会…となると、さすがにメリハリをつけるのが難しくなります。
そういった場合は、飲み会の中での選択が重要になります。
飲み会で気をつけたいポイント
飲み会の中でも、少し意識するだけで体への負担は大きく変わります。
例えば、
・お酒の量を控えめにする
・揚げ物ばかり食べない
・野菜やタンパク質を意識する
・締めのラーメンやご飯を避ける
このあたりを意識するだけでも、かなり違いが出ます。
全部我慢する必要はありませんが、「少し抑える」という意識が大切です。
楽しむことと体作りは両立できる
ダイエットというと、「我慢するもの」というイメージを持たれがちですが、本来はそうではありません。
楽しむときはしっかり楽しむ。
その代わり、やるべきときはしっかりやる。
このバランスがとても重要です。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、無理な制限ではなく、生活に合わせた継続できる方法を大切にしています。
イベントをすべて我慢するのではなく、「どう付き合うか」を考えることが、長く続けるコツです。
メンタル面のコントロールも大切
飲み会があると、「もう今日はいいや」と気持ちが崩れてしまうことがあります。
ですが、1回の食事で全てが崩れるわけではありません。
むしろ、その後どうするかの方が大切です。
・次の日に調整する
・普段の生活に戻す
・引きずらない
この意識があるだけで、結果は大きく変わります。
まとめ
歓送迎会シーズンでも、ダイエットは十分に両立可能です。
無理に我慢するのではなく、
・楽しむときは楽しむ
・それ以外で調整する
・メリハリをつける
この考え方がとても大切です。
ただし、飲み会が続く場合は、
・飲みすぎない
・揚げ物を控える
・締めを食べない
といった工夫も意識してみてください。
ダイエットは短期勝負ではなく、長期的な積み重ねです。
イベントも楽しみながら、うまくバランスを取りつつ続けていきましょう！