こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
年末年始になると、毎年必ず話題に上がるのが「正月太り」ですよね。
・おせちを食べる
・お餅を食べる
・親戚や家族と集まってお酒を飲む
・お菓子をつまみながらダラダラ過ごす
正月は、普段よりも明らかに
「食べる機会」と「飲む機会」が増えます。
これはもう、日本の正月文化として自然なことですし、家族や親戚と楽しく過ごす時間はとても大切です。
問題になるのは、
食べる量が増える一方で、運動量が極端に減ってしまうこと です。
正月は「食事量が増えて、運動量が減る」時期
正月休み中は、
・仕事が休み
・移動も少ない
・外に出る理由が減る
という方がほとんどだと思います。
その結果、
・1日中家にいる
・テレビを見ながらゴロゴロ
・おせちやお餅を少しずつ、何回も食べる
・気づいたらお酒やお菓子に手が伸びている
こういった状態になりやすいです。
特に今年は、正月休みが長い方も多く、
「何日もほとんど家から出ていない」というケースも珍しくありません。
これでは、体重が増えてしまうのも無理はないですよね。
正月太り＝食べ過ぎだけが原因ではない
「正月太り＝食べ過ぎ」と思われがちですが、
実はそれだけではありません。
普段は、
・通勤で歩いている
・仕事中に動いている
・外出の回数が多い
こうした日常の動きが、知らないうちに消費カロリーを作っています。
ところが正月になると、
・通勤ゼロ
・仕事中の移動ゼロ
・外出ほぼなし
この状態になります。
つまり、
食事量が増え、消費量が減る
このダブルパンチが正月太りの正体です。
無理な食事制限は、正月には向いていない
正月太りを気にして、
・お餅を我慢する
・おせちを食べない
・お酒を一切飲まない
こういったことを考える方もいますが、正直あまりおすすめしません。
なぜなら、
・我慢がストレスになる
・結局反動で食べてしまう
・正月が楽しめなくなる
こういったことにつながりやすいからです。
正月は「痩せる期間」ではなく、
太りすぎないようにする期間 と考える方が現実的です。
正月太りを防ぐ一番のポイントは「外に出ること」
そこで意識してほしいのが、
外に出る機会を意図的に作ること です。
例えば、
・お散歩に行く
・初詣に行く
・買い物に出かける
・少し遠回りして歩く
こうしたことだけでも、十分です。
外に出ることで、
・歩く時間が増える
・家にいない分、ダラダラ食べなくなる
・気分転換になる
といったメリットがあります。
「運動しなきゃ」と思わなくても、
外に出るだけで自然と体は動きます。
家にいる時間が長いほど、食べてしまう
これは多くの方が実感していると思いますが、
家にずっといると、つい何か食べてしまいます。
・お腹は空いていないけど、お餅を焼く
・テレビを見ながらお菓子をつまむ
・なんとなくお酒を飲む
外に出てしまえば、こういった行動は物理的にできません。
「食べないように我慢する」のではなく、
食べてしまう環境から一時的に離れる
この考え方がとても大切です。
「ちょっと動く」で十分です
正月に、
・ランニング
・ジムでガッツリ筋トレ
ここまでやる必要はありません。
・20〜30分歩く
・初詣で少し歩く
・買い物で店を回る
この程度でも、正月中の運動量としては十分です。
「ゼロ」より「少し」
これを積み重ねるだけで、正月明けの体の重さは全然違ってきます。
Personal Gym LIMでもお伝えしていること
大阪八尾の Personal Gym LIM でも、年末年始に向けてよくお話しするのが、
・正月は無理に痩せようとしない
・食事は楽しんでOK
・その代わり、外に出る習慣を作る
という考え方です。
実際にこの意識を持っている方は、
「正月明けに体重がほとんど増えていなかった」
というケースがとても多いです。
まとめ：正月は「家にこもらない」を意識しましょう
最後に、今回のポイントをまとめます。
・正月は食べる機会・飲む機会が増える
・一方で運動量は極端に減りやすい
・正月太りの原因は、このバランスの崩れ
・無理な食事制限は不要
・外に出る機会を意図的に作る
・散歩、初詣、買い物で十分
・「少し動く」を意識する
正月休みが長い方も多い今年ですが、
家にずっといるのではなく、
「外に出る予定」をあらかじめ作ってみてください。
それだけでも、正月太りはかなり防ぎやすくなります。