こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
ダイエットを始めたものの、なかなか体重が減らないと感じている方は少なくないでしょう。
食事の量を減らしているのに体重に変化が見られないとしたら、その原因は意外なところにあるかもしれません。
特に「お菓子」は無意識に食べてしまいがちで、そのカロリーが思った以上に高い場合があります。
この記事では、ダイエット中におけるお菓子のカロリー管理の重要性についてお話しします。
普段食べているお菓子、意外とカロリーが高い？
日常生活の中で何気なく食べているお菓子、実は非常に高カロリーなものが多いのです。
たとえば、クッキーやチョコレート、洋菓子などは一見小さくても、多くの砂糖やバターが含まれており、1個や2個でも相当なカロリーになることがあります。
具体的な例として、チョコレートバー1本（約50g）で250キロカロリーを超えることも珍しくありません。これは、ご飯1杯分（約200キロカロリー）を上回るカロリーです。
お菓子のカロリーを確認してみよう
もしダイエット中にお菓子を食べている方は、一度自分が普段食べているお菓子のカロリーを調べてみましょう。
現代では多くの商品にカロリー表示があるため、確認は簡単です。
例えば、ポテトチップスの小袋（約60g）でも300キロカロリーを超えることがあり、お菓子が高カロリーであることを改めて実感できるはずです。
こうしたカロリーの積み重ねが、日々のカロリー摂取量を増やし、結果として体重が減らない原因となっているかもしれません。
ダイエット中におすすめの低カロリーお菓子
高カロリーなお菓子を避けたい方は、低カロリーな代替品を探してみると良いでしょう。
例えば、以下のようなお菓子を取り入れることで、満足感を得ながらカロリー摂取量を抑えることができます。
寒天ゼリー：砂糖不使用のものなら1個あたり20キロカロリー程度で、甘さも感じられます。
ドライフルーツ：種類によってはカロリーが低く、ビタミンやミネラルも豊富です。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
お菓子を食べる量や頻度を調整する
もし、自分のお気に入りのお菓子が高カロリーだとわかった場合、すぐに全く食べないようにするのは難しいかもしれません。
そこで、食べる量を減らしたり、食べる頻度を調整したりする方法がおすすめです。
例えば、ポテトチップスを半分に分けて食べたり、週に1回のお楽しみとして決めて食べたりすることで、ストレスを感じずにカロリーコントロールができます。
カロリーの代わりに満足感を重視しよう
ダイエット中は、「満足感」を得ることも大切です。
満足感が得られないと、過食につながる恐れがあります。
そこで、食べる際には「質」も考えてみてください。高たんぱくなお菓子や、噛み応えのあるものを選ぶことで、満腹感が持続しやすくなります。
例えば、プロテインバーは小腹を満たしつつ、筋肉の維持にも役立ちます。
実践してみよう：お菓子の見直しでダイエットの成功を目指す
ダイエットは無理をせず、日常生活に組み込むことが大切です。
お菓子のカロリーを見直し、低カロリーな代替品を探してみることで、無理なく体重を減らせるようになるでしょう。
まずは、自分の食べているお菓子のカロリーを調べることから始めてください。
そして、必要であれば食べる量や頻度を調整してみましょう。
こうした小さな努力が積み重なることで、ダイエットの成功につながるはずです。