こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は「どうしてもお菓子がやめられない」という方に向けて、無理なくお菓子を減らす方法についてお話ししていきます。
ダイエットの相談を受けていると、本当に多いのがこの悩みです。
「家にいるとつい食べてしまう」
「気づいたらお菓子を口に入れている」
「やめたいと思っているのにやめられない」
この感覚、すごくよく分かります。
実際、お菓子を完全に我慢しようとするほど、逆に食べたくなってしまうことも多いですよね。
そんな方にまずお伝えしたいのは、意志の強さだけで解決しようとしなくて大丈夫ということです。
お菓子を食べてしまうのは意志の問題ではない
お菓子がやめられない理由を「自分が弱いから」と思っている方はとても多いです。
でも実際はそうではありません。
人は、目の前にあるものを自然と手に取るようにできています。
つまり、お菓子があるから食べてしまうだけなんです。
もし家の中にお菓子がなければどうでしょうか。
食べる機会そのものが減りますよね。
わざわざ外に買いに行くほどではない、という方も多いと思います。
だからこそ大切なのは「我慢」ではなく「環境」です。
まずはお菓子のない環境を作る
一番シンプルで効果的な方法は、お菓子を近くに置かないことです。
これだけ？と思うかもしれませんが、これが本当に大事です。
人の行動は環境に大きく左右されます。
目に入る場所にお菓子がある
すぐ手に取れる位置にある
なんとなく食べられる状態になっている
この状況では、食べないほうが難しいです。
逆に言えば、
「簡単に食べられない状態」
を作れば自然と食べる回数は減ります。
スーパーでの行動を変えてみる
では、お菓子のない環境を作るためにはどうすればいいのか。
まずおすすめなのが、スーパーでの動き方を変えることです。
お菓子コーナーに近づかない。
これだけでも効果があります。
なんとなく見ていると、つい買ってしまう。
経験がある方は多いと思います。
必要なものだけを買うためにも、余計な誘惑には近づかないのが一番です。
買い物リストを作る習慣
もう一つおすすめなのが、買うものを事前に決めておくことです。
買い物に行く前にリストを作り、
それ以外は買わないと決めておく。
目的がはっきりしていると、余計なものに目が向きにくくなります。
結果として、無意識の間食も減らしやすくなります。
空腹の状態で買い物に行かない
これはかなり重要なポイントです。
空腹のときに買い物へ行くと、
必要以上に食べ物が魅力的に見えてしまいます。
甘いもの
脂っこいもの
すぐ食べられるもの
こういった食品を買いやすくなります。
満腹に近い状態で買い物に行くと、冷静に選びやすくなります。
これだけでもお菓子の購入量はかなり変わります。
完璧にやめようとしなくていい
ここで大切なのは、
「絶対に食べない」と決めないことです。
完全に禁止すると、反動で余計に食べたくなることがあります。
それよりも、食べる機会を自然に減らすことを目指しましょう。
環境を整えるだけで、我慢しなくても食べる量は減ります。
習慣は環境で変わる
ダイエットを成功させる人は、意志が強い人というより、環境を整えるのが上手な人です。
食べない努力ではなく、
食べなくてもいい状況を作る。
これはとても現実的で続けやすい方法です。
続けられる方法を選ぶことが大切
無理なルールを作ると長続きしません。
大切なのは、自然にできることです。
・家にお菓子を置かない
・買い物のルートを変える
・空腹で買い物しない
どれもすぐ始められることばかりです。
日常を変えると体も変わる
食習慣は、特別な努力よりも日常の積み重ねで変わります。
八尾市にあるPersonal Gym LIMでも、無理な制限より「環境づくり」をとても大切にしています。
一時的に頑張るのではなく、自然に続く仕組みを作る。
これが体を変える近道です。
まずは今日から環境を変えてみましょう
どうしてもお菓子がやめられない方は、
まずはお菓子のない環境を作るところから始めてみてください。
意志に頼らなくて大丈夫です。
仕組みを変えれば行動は変わります。
「食べないように頑張る」ではなく
「食べなくてもいい環境を作る」
ぜひ今日から試してみてください。